###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

DZIEŃ 26
Dzisiejszy trening już trochę słabszy.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s x 14kg
Plecy:
- przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia)
- podciaganie 3s x 6 razy
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s x 55kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 40kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s x 10 razy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 14 kg
Brzuch:
-Spinanie na płasko 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej + 10kg po 20 p.

Jeśli chodzi o zdjęcia to chyba powinienem poczekać jeszcze kilka tygodni.

Dzień 28

trening z dnia 16.12.2011

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg
-rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg
Plecy:
-martwy ciag 2s x 50kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg
Barki:
-Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg
-Podciąganie sztangi 1s x 40 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 40kg
Triceps:
- sciaganie linki 2s x 70 kg
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 15kg

Brzuch:
brzuszki na ławce skośnej 3sx 20
brzuszki na ławce skośnej 3s 20 z obciążeniem 10kg

Dzień 30

trening dzisiejszy

Plan A
1 seria= 5 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x60kg
- wiosłowanie hantlami 1s x25kg, 1s x30kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s x20kg,
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x70kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x48kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x25kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x35kg
Brzuch:
-Spinanie na płasko 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej + 10kg po 20 p.

DZIEŃ 39
Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni.

Dzisiejszy trening
Plan A
1 seria= 15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x50kg
- wiosłowanie hantlami 2s x18kg,
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s x18kg,
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x20kg
Brzuch:
-Spinanie na płasko 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej + 10kg po 20 p.

Dzień 41
(29.12.2011)

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg
- podciaganie 3 x 3,4,5p.
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s x 50kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 30kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 15p.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 18kg
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Dzień 43
(31.12.2011)

Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg
-rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg
Plecy:
-martwy ciag 2s x 50kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s x 25kg
-Podciąganie sztangi 1s x 25kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 30kg
Triceps:
- sciaganie linki 2s x 60kg
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 16kg


Dzień 43
(02.01.2012) dzisiejszy trening

Plan A
1 seria= 15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x50kg
- wiosłowanie hantlami 2s x18kg,
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s x18kg,
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x33kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x20kg
Brzuch:
-Spinanie na płasko 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej + 10kg po 20 p