###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej.

Dzień 21

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg
-rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg
Plecy:
-martwy ciag 2s x 40kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg
-Podciąganie sztangi 1s x 25 kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 30kg
Triceps:
- sciaganie linki 2s x 60 kg
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s x 10kg

Brzuch:
brzuszki na ławce skośnej 3sx 20
brzuszki na ławce skośnej 3s 20 z obciążeniem 10kg

Dzien 23

http://www.endomondo.com/workouts/user/2811260 

DZIEŃ 24

Trening na siłowni:

Plan A
1 seria= 10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x50kg
- wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x20kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x30kg
Brzuch:
-Spinanie na płasko 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej 2s po 20 p.
-Spinanie na skośnej + 10kg po 20 p.

Dlaczego w MC jest mniej niż w wyciskaniu na klatę?

no widzę ciężar idzie

Elegancko ci idzie ;)


A teraz tak trochę nie na temat, gdzie robiłeś tą tabelkę z dietą co masz ją na 1 stronie ?

andy14 prosze bardzo http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

No na klate więcej niz MC? Czujesz progress siły?

Robiłem mniej powtórzeń, więc założyłem większy ciężar. Jeśli chodzi o wyciskanie na klatę... to ledwo ledwo dałem radę z 60kg, wiec wziąłem mniejszy ciężar robiąc MC. Progress siły czuje... szczególnie na ostatnim treningu, ale to chyba zasługa kreatyny, którą biorę od kilku dni.

Dawaj jakieś zdjęcia ;>