###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

Plan do zmiany, takie splity 3 dniowe odpadają.

No to już sam nie wiem. Split olać, czy ułożyć sobie plan fbw?

ja polecam jak zawsze, FBW

DZIEŃ 14

Dzisiaj byłem na siłce, ale było bardzo słabo z racji tego, że zarywałem nocki robiąc projekty. Jeżeli ktoś chce studiować arch, to lepiej niech się zastanowi 2 razy. Potrzebuję kilku dni żeby odpocząć i się porządnie najeść.

haha A niedługo kolosy idą u mnie tez:) Wracaj do formy;)

Dzień 16

Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

pon : plan A
wt : bieg
śr : plan B
czw : bieg
pt: plan A
sb: wolne
ndz : plan A
pon :bieg
wt : Plan B
śr : bieg
czw : Plan C
pt: bieg
sb: plan A
niedziela: wolne

Mało wolnego troche masz, dojedziesz się mocno, nie mówię że jest to nie wykonalne bo jest aczkolwiek, ciężko od razu wrzucić takie obroty. Skąd plan masz? Nie lepiej podstawowym FBW ? Tylko ćwiczenia wielostawowe?

Plan wziąłem z
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Skoro bardziej Ci odpowiada mocniej podzielony to niech tak będzie;) Wytrwałości CI życzę.

Zobaczę jak się będę czuł.... jeśli ok to zostawię, a jeśli nie, to zmienię na lżejszy.