SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Masz problemy z kolanami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230
Nie, nie mam problemu z kolanami. Od niedawna robię to ćwiczenie, więc nie czułem się na siłach żeby od razu brać dużo kilogramów. No, ale dobra będę systematycznie zwiększał ciężar. Postaram się:)

you're the best, f*** the rest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
na nogi idą jedne z największych ciężarów, MC zazwyczaj to wyprzedza;) Także śmiało, pamiętaj o rozgrzewce, rozgrzewaj kolana!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976
Mi się wydaję, że trochę olewasz nogi (nie dziwie się sam tak miałem a teraz gdy nie mogę ich ćwiczyć jakoś dziwnie wygląda trening bez MC i przysiadów )

Polecam ten art https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-30 09:29:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
no to dorzucaj dorzucaj bo na razie to bardzo mało
i tak jak peepeek pamiętaj o dobrej rozgrzewce
Marcin czasem trening na "małych" ciężarach nie znaczy że ktoś olewa tę partie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230
Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak:

Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p

4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p
5. Uginanie o kolano 3x 12-6p

Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi

1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p
3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p
4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p

5. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6p
6. Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12-6p
7. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-6p
8. Wspięcia na palcach 5x20p

Trening III (Środa)-------> plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku (ile dam rade)
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką 3x 12-6p
4. Martwy ciąg ze sztangą 3x 12-6p

5. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-6p
6. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x 12-6p
7. Pompki na poręczach z obciążeniem( ile dam rade)

you're the best, f*** the rest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
CarlosGolab
Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak:

Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej]
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej]

4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak wyżej]
5. Uginanie o kolano 3x 12-6pJak wyżej]

Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi

1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p
3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p
4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p

5. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-6p Najpierw nogi, duże partie->małe partie
6. Przysiady wykroczne z hantelkami 4x 12-6p Uginanie nóg siedząc polecałbym
7. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-6ptu daj wykroki]
8. Wspięcia na palcach 5x20p

Trening III (Środa)-------> plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku (ile dam rade)Jak nie umiesz, niech ktoś Ci przytrzyma nogi. Zrób sumiennie
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką 3x 12-6p
4. Martwy ciąg ze sztangą 3x 12-6p

5. Dałbym sciąganie wyciągu 12/10/8
6. Uginanie francuskie jednorącz 12/10/8
7. Pompki na poręczach bez obciązenia, zrób 3x 80% możliwości


Nie chciałem obok każdego pisać ale ćwicz 12/10/8 ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976
Średnio się spisują takie 3 dniowe splity. Przeciążają układ nerwowy, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
ja tam psychofanem FBW jestem;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976
Ja też, a jak nie FBW to push pull. Raz ćwiczyłem splitem wydawało mi się, że wgl nie rosnę, a nawet maleje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK###QoooQ

Następny temat

pomocy, popsulem diete.

WHEY premium