###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

no zdecydowanie tak zrób, wg. mnie za mało wolnego;)

A jeśli o suple.... to chciałbym zrobić cykl na kreatynie... tylko nie wiem którą mam kupić?

zwykłe proste mono, monohydrat kreatyny.

DZIEŃ 17

Trening na siłowni:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x40kg
- wiosłowanie hantlami 2s x10kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s x10kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x25kg

Brzuch
1. BIODRA W GÓRĘ
2. SPINANIE ODWROTNE
3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA
4. SPINANIE BOCZNE
5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE
6. SPINANIE - STOPY POSTAWIONE PŁASKO
7. SUPERMAN
8. SPINANIE NA PIŁCE (2x30)
Wszystkie ćwiczenia 3 seriach po 12 powtórzeń.

jakoś dużo tych ćwiczeń na brzuch ...

nom jak wyżej i ty coś małymi ciężarami robisz bo mc 40kg

brzuch robię oddzielnie, w domu, za dużo?
niektóre ciężary zwiększę na następnym treningu, ale jeśli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to raczej nie dam rady podnieść więcej jak 50kg w 15 powtórzeniach.

No co do ciężarów to już jest kwestia własna jak nie da rady więcej nałożyć to niech robi tak, ale na brzuch to 3 ćw po 3 serie i więcej powtórzeń 15-20

nom to indywidualna
i brzuch tak jak wyżej nie katuj go tak

nowy_K_D czy mogą być jakieś negatywne konsekwencje zbyt dużej ilości ćwiczeń brzucha?