###DZIENNIK### Creative

Zmniejsz podaż białka do 2.2g max. Tłuszczy też mógłbyś trochę obciąć. Jakie masz zapotrzebowanie?

Mc daj pierwszy zmień jedno wiosłowanie

ktore wioslo zmienic? mysle ze jednoracz na drazek. nie liczylem ile wyjdzie bialka bo nie mam stalej diety,zjadlem ile bylo a wieczorem podliczylem i tyle wyszlo ;p

DNT

Dieta:(fryty wlasnej roboty)



Suple:5g mono

Dieta kompletnie do zmiany.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Czytaj.

Trening moim zdaniem również, w tym wieku skromne proste FBW by wystarczyło bez porywania się na ciężary.
Monohydrat - też nie wiem po co a Vasabolan to już w ogóle ( tym bardziej 6 kaps, które deliklatnie smyra ).
Dodaj fotki bo podejrzewam, że jesteś zalany przy tej wadze

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-14 23:17:20

no spoko ;) diete mam codziennie inna frytki wpadly bo nie bylo nic innego a tak wgl co nie pasuje? fbw to robilem jak cwiczylem rok temu ;) teraz wrocilem ;) ogolny staz 6 msc a 2 msc z dieta itp

Mam 190 cm wiec uwierzcie ze nie jestem tlusty ;)
wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia
Jutro rano bd zdj

Dzis DT

Trening:
Nogi,barki


Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg)

12x38kg
12x48kg
12x48kg

Wykroki z hantlami

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Uginanie nog na prasie lezac

12x25kg
12x30kg
12x30kg

Wspiecia na palce stojac z hantlami
(mam kompozyty i nie moge nalozyc duzo na hantle a jak naloze wiecej to nie wygodnie tez )

12x30
12x30
12x30

Wyciskanie hantli na barki:

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Unoszenie do przodu hantli:

12x10kg hantel
12x10kg
12x10kg

Unoszenie na boki:

12x20kg
12x20kg
12x20kg



Dieta :

DT

bajceps,klata

Wl

12x48
12x58
10x63

skos hantle

12x30
12x30
12x30

Rozpietki

12x20
12x20
12x20

Uginanie ze sztanga ramion

12x16
12x20
12x20

modlitewnik jednoracz hantlem

10x10
10x10
10x10

mlotki hantlami

12x 10(ciezar 1 hantla)
12x10
12x10


Dieta ? ch**owa 4 posilki wgl dzis wymiotowac mi sie chce caly dzien ;./

Nie lepiej byś jechał FBW niż splitem? I trochę dużo powtórzeń, dałbym 12/10/8, 3x 10. 3x 12 to już trochę za dużo.

no skoro tak sadzisz , po co fbw skoro split mi przynosi wieksze efekty?

OD DZIS PRZERWA DO KONCA FERii-WYJAZD

Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-18 11:21:50