SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
Czwartek

1 Dzień Na Planie FBW

1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą.



2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar



3. Klata. Wyciskanie na płaskiej. 15.15.15 - 40kg



4. Barki. Wyciskanie Z Klatki. 15.15.15 - 27,5kg



5. Triceps. Pompki odwrotne. 8,8,7,7 - bez obciążenia.



6. Biceps. Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15. - 23kg - dam rade więcej



7. Łydki. . Wspięcia na palce w siadzie. 60.60 - 15kg. niezły ogień





BonuS

Przed Treningowe
- Makaron Pełnoziarnisty
- Mięso ( nie wiem jakie )
- Ogórek kiszony

Podsumowanie Dnia


Cały dzień jest jakiś do du*y. Może przez to, że sie nie wyspałem. Więc co do treningu to miałem coś bardzo mało siły.
Co mam zrobić z BRZUCHEM, PRZEDRAMIONAMI, KAPTURAMI.
Maxów dzisiaj nie próbowałem, bo jednak FBW jest wyczerpujący.




Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:17:29

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:18:44

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-02 18:23:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
Mam problemy z wruceniem filmów, przepraszam za usterki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
ja mam problem z odtwarzaniem tych filmów, będę Cie pilnował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
wlasnie cos nie chodza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum.

Poniedziałek

FBW

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg



2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg



3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg



4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty 15.15. 27,5kg



5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15 - 23kg



6. Triceps
Pompki Odwrotne. 8.7.8.7 ( przerwa 10 sec między 8, a 7), bez obciążenia



7. łydki
Wspięcia Na Palce W Siadzie. 60.60 - 15kg




JEŚLI FILMY NIE BĘDĄ CHODZIŁY TO NIE MAM POMYSŁU JAK ZROBIĆ ŻEBY CHODZIŁY.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1235 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36059
W przysiadach kolana Ci uciekają do środka. Też tak mam, ale z treningu na trening jest lepiej bo staram się nad tym panować. Też zwróć na to uwagę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 467 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17993
Masz spieprzony bilans sił w obrebie kolana,
Wrzuć do programu ćwiczenie, które bezpośrednio uderzy w Vastus Medialisa
Osobiscie proponuje prostowanie na zewnątrz lub przysiad bułgarski możesz to połączyć w duoset.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
przez 2 miesiące przysiady robiłem na maszynie
to był mój 2 trening bez maszyny
to musze sie nauczyć innej techniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
Piątek

Dzień 3

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg



na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie.
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg



3. Klata
Wyciskanie Płasko. 15.15.10 ;/. - 40kg



4. Barki.
Wyciskanie Z Przed Głowy 15.15.15 - 27,5kg



5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą, 15.15 - 25,5kg



6. Triceps
Pompki Odwrotne. 15.14 ;/.



7. Kaptury
Wznosy Z Hantelkami. 20.20.20 - 17kg



8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 8.7.8.7.8.7 - Już Brak Sił I Ćwiczenie Byle Jak.





BONUS

-Śniadanie
Omlet z 2 jaj i płatki owsiane
Przed Treningiem
Makaron razowy
Twaróg półtłusty
Jagody
Po Treningu
Ryż
Tuńczyk
Sałatka


Uda I Biceps Bardzo Mi Sie Spompował.


Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-06 21:27:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3438
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8338 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 179619
No no, nawet nie ma kiedy powodzenai napisać, Powodzenia!! Sog.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ułożenie diety pomocy

Następny temat

krotkie pytanie

BF