###DZIENNIK### bungar/masa

Sobota 17.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Sałatka z tuńczyka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Koktajl masowy + garść orzechów
5 posiłek: Twaróg

Niedziela 18.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Sałatka z tuńczyka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka
4 posiłek: Płatki owsiane
5 posiłek: Twaróg

coś uboga ta wypiska i dieta

Poniedziałek 19.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Kanapki ciemnego pieczywa z szynką z kurczaka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg

A niedługo zaczynamy trening

Dlaczego piszesz DT(dzień treningowy) skoro dajesz z niego tylko diete?

DT to skrót Dziennik Treningowy :)

Aaaa no to mogłem sie pomylić;)

Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg)
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10
Czas ok.50 min

Nie dałem filmików, bo baterie w aparacie siadły, postaram się nadrobić
Ogólnie trening OK, ale brakowało dzisiaj takiej werwy, ogólnie dzisiaj jakiś zaspany i zmęczony jestem, czekam juz na wolne, i jeszcze matma mnie dobija bo mam zagrożenie i się tak dzisiaj jakoś wszystko złożyło.Mam nadzieję, że w czwartek będzie dużo lepiej

czemu na brzuch tak mało powtórzeń daj 15-20

No nie wiem na inne tyle dawałem to i na brzuch, plan był sprawdzany i nikt nie poradził. Więc dodać do każdej serii na brzuch po 5 powtórzeń?