###DZIENNIK### bungar/masa

Piątek 2.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Banan
5 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym
6 posiłek: Twaróg

Sobota 3.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami kukurydzianymi
2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z serem zółtym
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka
4 posiłek: Tuńczyk w sosie własnym
5 posiłek: Twaróg

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 14:23:07

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B
I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A
II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B
itd

Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10

Trening B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10
Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10

Właśnie wsunąłem placek z tego przepisu:
- 2 białka + 1 żółtk
- 50 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
do miski wbijamy jajka, wsypujemy płatki i mieszamy na jednolitą mase
wrzucamy całość na rozgrzany telfon (z kapką oliwy z oliwek / ciekawego oleju) i zostawiamy na średnim ogniu pod przykryciem
co jakiś czas sprawdzamy, przerzucamy na drugą strone i dalej smażymy

gotowy placek/omlet wyciągamy na talerz, obsypujemy pokrojonymi plasterkami banana całość i na końcu polewamy jogurtem
Jakieś przepyszne nie jest, ale jakos wchodzi a poza tym pierwszy raz zrobiłem także może będzie lepiej, ale zapycha godnie


Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 18:16:12

no plan ok więc bedzie ok

Dzięki, jak przyjdzie to zapodam foty jutro :)

to super

Niedziela 4.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami kukurydzianymi
2 posiłek: Pierś z kurczaka
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka
4 posiłek: Omlet owsiany
5 posiłek: Twaróg

A to fotki ze sprzętu który dzisiaj przyszedł
Więc teraz mamy hantle 2x15kg 1x10 kg ławeczkę i drązek

http://tinypic.pl/chy5xt0ny8jg
http://tinypic.pl/z2awffd5fi75
http://tinypic.pl/54nhkx3f8zzz
http://tinypic.pl/4cq38rzjjo8g
http://tinypic.pl/dhmxerwdnpgt
http://tinypic.pl/t0kczpsge939
http://tinypic.pl/li7u15jolpun
I od jutra zaczynamy nowe treningi

no na początek będzie w miarę możliwości dokupuj sprzęt

no juz cos pocwiczyc mozna

Poniedziałek 5.12.11
1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi
2 posiłek: 3 bułki z szynką
3 posiłek: Jajecznica na boczku
4 posiłek: Banan
5 posiłek: Tuńczyk
A zaraz zaczynamy pierwszy nowy trening