| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Własna przedtreningówka - porady
witam. wróciłem na siłownię po dobrych kilku latach przerwy. chciałbym sobie zrobić taką delikatną przedtreningówke. kreatyna (codziennie 5 g w dni treningowe przed treningiem), beta alanina, cytrulina i kofeina. wymieszał bym sobie wszystko i brał
|
5 |
2025-12-12 02:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
suplementy a odporność
witam. od trzech miesięcy pracuje w hucie i warunki są jakie są. czasem muszę stać chwilę przy gorących wlewkach aż wszystko parzy, a zaraz wracam przez hale na której pizdzi strasznie. i ostatnio cały czas się przeziębiam. jakiś czas spokoju i
|
9 |
2019-11-03 20:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
Izotek (izotretynoina) a suplementy
witam. mam aakg od sfd i brałem już kilka razy przed treningiem po ok. 5g. nie odczuwam niestety jakiejś fajnej pompy, jest raczej tak jak zazwyczaj, wydaje mi się że mam jednak więcej wydolności w sensie mogę więcej ćwiczyć i nie jestem
|
6 |
2018-12-03 15:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Push Pull FBW na klatke
witam, ćwiczę obecnie planem push pull fbw. dobrze trenuję mi się tym planem, jednak chciałbym ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli
|
7 |
2018-12-03 19:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Izotek (izotretynoina) a suplementy
witam. od dwóch miesięcy jestem na kuracji izotekiem. trening 3 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego kreatyne. jest ktoś może po kuracji i mógłby się wypowiedzieć czy mogę dorzucić kreatyne bez obaw. nie będzie to. wpływało negatywnie
|
14 |
2018-11-06 12:53
|
|
Odżywki i suplementy
|
Witaminy prócz wit. A
witam. do tej pory stosowałem rożne kompleksy witaminowe. jednak kilka dni temu zacząłem leczenie retoinodami (pochodna wit a) i przez jakieś pół roku nie mogę zażywać dodatkowo wit. a, więc niestety zestawy witamin odpadają. chciałbym wiedzieć co
|
3 |
2018-08-30 09:25
|
|
Odżywki i suplementy
|
ashwagandha
witam, jak dawkować ashwagsandhe. rano do śniadania, czy lepiej tak z godzine przed snem ?
|
4 |
2018-05-30 09:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
otawrty spalacz
witam, znalazłem ostatnio w szafie otwarty spalacz, dokładnie leżał rok. jest to spalach\z avtivlab machine man burner (kapsułki). jest tam prawie całe opakowanie, a aktualnie mógłbym wrzucić ten spalacz. czy sa jakieś przeciwskazania, żeby go
|
12 |
2018-05-22 20:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pierwsza redukcja
witam za jakiś miesiąc może trochę dłużej planuje przejść na redukcje, wiem, że jest jeszcze trochę czasu, ale wolę dowiedzieć się wszystkiego wcześniej. ćwiczenia od około 3 lat z przerwami. zaczynalem od wagi 60 kg, obecnie ok. 81. od razu
|
15 |
2018-01-13 13:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
Miarka białko sfd
witam, mam białko sfd econo i chciałem zapytać czy dołączona miarka to jedna porcja tzn 33g, bo nie mogę znależc na opakowaniu ?
|
12 |
2018-03-16 11:13
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Koncentracja i wsparcie nauki
witam zaczyna mi się dość dużo nauki, obrona pracy itp. mam pytanie co pomoże w lepszej koncentracji nad nauką bo nie zawsze daje się mocno skupić na samej nauce. kofeina w tabsach przed nauką może być tu dobrym rozwiązaniem, a coś do tego na lepszą
|
8 |
2018-01-21 14:25
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból barku
witam, z 2-3 miesiące temu po treningu zaczął mnie boleć bark, ból był dośc ostry. miałem już wcześniej z nim problemy jednak po pewnym czasie przeszło. teraz tez prześwietlenie nic nie wykazało, zrobiłem przerwę od siłowni, smarowałem bark i jest
|
2 |
2017-10-20 11:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pytanie o pre
siema, ćwiczę fbw 3x w tygodniu, aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat.
mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy
|
4 |
2016-12-14 10:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna
witam chcę od października wjechać na masę, chcę zakupić sobie na wypróbowanie hi-tec betabolic . wcześniej były dwa cykle na mono i jeden zaczęty na jabłczanie. myślę wypróbować tego bet bolica tym bardziej, że jest w dobrej cenie, tylko nie wiem
|
8 |
2016-09-27 21:55
|
|
Trening dla początkujących
|
trening tabata
mam pytanie. od początku ćwiczeń byłem chudy ok 59kg przy wzroście ok, 173 cm, obecnie jest ok 77 kg, ale ostatnio było trochę przerwy, piwko też się pijało i brzuch urósł. reszta jest w porządku, ogólnie preferuje sylwetki bardziej masowe niż
|
2 |
2016-03-05 10:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Pierwszy split
witam od ok. 13 miesięcy jade fbw i chcę zacząć splita. ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek.
z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie?
i klatka biceps
ii barki nogi
iii plecy
|
2 |
2013-01-22 17:25
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
###DZIENNIK### bungar/masa
witam wszystkich postanawiam założyć dziennik aby przede wszystkim samemu siebie kontrolować, nie powiem równiez, że skusiła mnie także nagroda jaką można dostać za sumienne prowadzenie dzinnika, nie powiem, żeby sie nie przydała.jednak jak
|
253 |
2011-11-17 17:25
|
|
Trening w domu
|
FBW ocena
ułożyłem fbw a i b, czy można tak wykonywać:
i tydzień: wt-a, czw-b, sb-a
ii tydzień: wt-b, czw-a, sb-b
itd.???
trening a:
nogi:przysiady 3s 10/10/10
plecy:podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
klatka:wyciskanie hantli na ławce
|
13 |
2011-12-04 15:59
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW na mase
ułożyłem fbw a i b, czy można tak wykonywać:
i tydzień: wt-a, czw-b, sb-a
ii tydzień: wt-b, czw-a, sb-b
itd.???
trening a:
nogi:przysiady 3s 10/10/10
plecy:podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
klatka:wyciskanie hantli na ławce
|
6 |
2011-12-04 14:53
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW na mase
witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać fbw, ułożyłem coś takiego:
przysiady 3s 10/10/10
podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
pompki z nogami wyżej
|
1 |
2011-12-03 11:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywki na początek
witam od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu, mój cel to masa.zastanawiam się nad jakimiś odzywkami na masę jakis gainer, wiem że zarz będzie, żebym wziął się za michę, ale jem juz tyle ile mogę (a niestety nie chce mi się dużo) i myśle żeby dodac
|
37 |
2011-09-12 18:26
|
|
Trening w domu
|
Ciczenie z hantlą
witam chciałbym zacząc ćwiczyć w domu i mam pytanie czy da sie ułożyć jakiś plan z bardzo małą ilościa sprzętu + obiązenie ciała.posiadam jedynie jedną hantle z dokładanym obciązeniem: 2x2,5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz drążek rozporowy.będę wdzięczny za
|
8 |
2011-09-05 16:40
|
|
Targowisko
|
Kupie ławke
witam potrzebuje ławki (najlepiej ze skosem górnym) niedrogiej, nie musi byc firmowa, bo dopiero zaczynam, jestem z okolic ostrowca św.
ma ktos cos ciekawego?
|
1 |
2011-09-06 16:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na mase do oceny/poprawy
witam ułożyłem sobie taki plan na mase.
poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
rozpiętki 3 serie 10,8,6
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
|
12 |
2010-08-19 10:28
|
|
Targowisko
|
[K]Ławeczkę
witam byłbym zainteresowany kupnem ławeczki.cena około 70zł.najlepiej z okolic ostrowca świętokrzyskiego
|
1 |
2010-08-12 17:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
pytanie o białko
witam, mam 16 lat.dopiero zaczynam przygodę z treningami poważniejszymi.choć przez jakieś pół roku uczęszczałem na siłownię, ale bez żadnej diety i planu treningowego.
i mam pytanie czy mogę zakupić jakieś zwykłe białko np.
czy do białka trzeba
|
14 |
2010-08-12 12:48
|
