SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 289

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 290 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12279
Witam od ok. 13 miesięcy jade FBW i chcę zacząć splita. Ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek.

Z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie?


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x
Rozpiętki na ławeczce 4x


Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x


II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x


III
Wiosłowanie z hantlami 4x
Podciąganie na drązku 4x
MC z hantlami 4x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 2x

Co myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13942
Ankieta:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Kolego,sprzęt cię ogranicza.
Sztanga i dużo obciążenia to podstawa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Wyglad

Wheya