SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny + suplementy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

22

Waga

79

Wzrost

178

Cel treningowy

masa miesniowa + rzezba

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

przed zakupem

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1712
Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce kupic suplementy firmy TREC. mianowicie mieszkam w londynie nie znam jakos sprawdzonych suplementow z tutejszych firm. Suplementy z ktorymi chcialbym robic cykl to :

- BCAA Force 180k
- HMB 440k
- Bialko ( tu jeszcze nie jestem zdecydowany jakie )
- Microzined 400k / Cm3 360k / Reactor Pro 360 k ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem )

Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja.

NIEDZIELA Klata + triceps

KLATKA

Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki
Wyciskanie na skosnej 4 x 10 / hantelki
wyciskanie glowa w dol 2x 10 / hantelki
Rozpietki prosta 3 x 12
Rozpietki skosna 3 x 12
Przenoszenie ciezaru z za glowy lezac 2 x 10
Przyciaganie linek na bramie 3 x 12
Przyciaganie linek na bramie z dolu do przodu 3 x 12
wyciskanie na maszynie 2x 12

Triceps
Wyciskanie francuskie na wyciagu 3x 12
Uginanie rak na wyciagu 3x 12
Uginanie hantli za glowa 3x 12

PONIEDZIALEK

Nogi brzuch Tu jeszcze nie mam rozpisanego treningu na nogi.

WTOREK
Barki + biceps + przedramie

Barki

Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12
Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 x 12
Unoszenie hantelek na boki 3 x 12
Unoszenie hantelek przed siebie 3 x 12
Unoszenie hantelek do tylu siedza w opadzie na laweczce 3 x 12 Wyciskanie na maszynie 3 x 10

Biceps

Wyciskanie sztangi stojac 3 x 12
wyciskanie sztangielki na modlitewniku ( ew sztangi ) 3 x 12
Uginanie rak z obkreceniem siedzac 3 x 12
Wyciskanie krotkie sztangi siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21
Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12
Przedramie

Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10

CZWARTEK Plecy + kaptury

Sciaganie wyciagu do klaty 3 x 12
Przyciaganie wyciagu ( kajak ) 3 x 12
Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12
Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12
Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12
Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury

Kaptury

Wioslowanie 3 x 12
Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12
przyciaganie sztangi do brody 3 x 12

Czekam na uwagi i opinie :)

Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:31:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Tragedia... 26 serii na klatkę, 18 na biceps, zły dobór ćwiczeń.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij te pole, nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia, kreatyna i sauna ...

Wheya