# # # Dziennik by Bartek16 # # #

Cześć wszystkim.

Po kilku tygodniach zdecydowałem się na założenie tego dziennika, ponieważ chce przede wszystkim pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni, mieć lepszą motywacje.

Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty.


Wymiary

Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84

Staż: 6 miesięcy

Miejsce ćwiczeń: Siłownia z full sprzętem

Cel:

Głównie moim celem jest masa.

Aktualne maxy:

Wyciskanie leżąc: 77kg
Martwy Ciąg: 90 kg
Przysiad: 50-60~kg

Jutro postaram się uzupełnić to ( dieta, harmonogram ćwiczeń)









Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-12 22:30:10

daj fotki z poczatku

No i jest następny dziennik
Powodzenia i uzupełnij resztę

Daj foty :)
Btw. dużo wyciskasz względem MC ^^

Jest dobrze ;]

Ja mam to samo na klatke 78 a MC 105 i przysiad 58 wiec witak w klubie ;) ;p
wie ktos czemu nie moge zakladac tematow a chce zalozyc dziennik ;d


Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 00:15:23

chyba dlatego ze kot jestes
Suma Otrzym. Głosów 0
L. wysłanych artykułów 10
L. przeczytanych artykułów 63

jakis tam chyba limit byl ze zalozenie tematu po przeczytaniu jakies liczby art. 100 chyba

to nowe konto ;d ps.dzieki

Tak wygląda mój dotychczasowy harmonogram ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK:KLATA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8

WTOREK:PLECY

1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA: UDA I ŁYDKI

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 10
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 10
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12 12 12 10
4.Wspięcia Na Palce W Siadzie 12 12 12 10

CZWARTEK:BARKI I KAPTURY

1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10
2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10
3.Tylne aktony barków 12 10 10
4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
5.Wznosy barków 12 10 10

PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

Dodał bym fotki, ale nie wiem gdzie postawiłem swój aparat.






Zmieniony przez - Bartek16 w dniu 2012-01-12 11:59:33

Dla mnie skos dolny jest wgl nie przydatny... cyce potem bd mial obwisle ale niech sie na ten temat wypowie ktos doswiadczony

Obwisłe? Jak robisz skos ujemny, to jakie Ci mięśnie pracują, że chcesz mieć obwisłe "cyce". To ćwiczenie raczej na dół klaty, mistrzu