###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę

Siemanko


Założyłem dziennik z uwagi na to, że jestem totalnie spłukany po zawodach w Zabrzu i potrzebuję trochę supli, by zrobić masę i wystartować w kolejnych zawodach.

Byłem na 5miesięcznej diecie redukcyjnej. Była perfekcyjnie czysta i perfekcyjnie wyliczona pode mnie. Prowadził mnie Rafał Ilnicki, któremu jestem dozgonnie wdzięczny.




Po 5miesięcznej diecie jak dorwałem się do jedzenia to nie mogłem się pohamować. Także fatu wpadło trochę, lecz nadal wody w sobie trzymam której nie mogę się pozbyć.

Co do diety, kombinuję z tłuszczami. Lecz chyba najodpowiedniejsza jest dla mnie b/t/w 2/1/6-7

Ogólnie nie trzymam się schematów, słucham siebie.

Na przykład w dzień treningowy na posiłek jem ok 100g węglowodanów (a węglowodanowych posiłków jest 5). A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g.
Kręcę aeroby 3x w tyg po 40minut.

Trening 3x w tyg, narazie nie mogę częściej bo mam sporo spraw na głowie.

Dieta jest czysta, czasem wpadnie coś 'słodkiego' bo wiem, że może przyjść czas 'koniec' i wtedy znów drastyczna dieta.

Przygotowywania do zawodów były bardzo ciężkie, aeroby kręciłem 2x dziennie, do tego trening na siłowni i interwały przed snem.

Tutaj fotki z zawodów








Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-22 20:43:06




Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-22 20:43:23




Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-22 20:43:36

Tutaj wrzucę zestawienie koniec masy (107kg) / forma startowa (77kg).
Zeszło ok 30cm w pasie m.in

















Jak widać, wystarczy chcieć

Dzisiejsza dieta /dzień nietreningowy

10;00 - 150g płatków owsianych + 4jajek + 15g białka
12;30 - 150g ryżu paraboiled + 200g mięcha + 200g warzyw +15g masła orzechowego
15;00 - j/w
17;30 - j/w
20;00 - lodzik truskawkowy (ciągle o nim na diecie myślałem ) + 200g mięsa
22;30 - 3 całe jajca + 2 zółtka + 20g białka + warzywa


Ok, można się wpisywać



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-22 20:50:11

WIdzę że zawodowiec :) No będe oglądał i pilnowal:_) Wytrwałości

Za młody jestem na takie miano

Ciągle mało wiem i potrzebuję rad kulturystów, którzy przebyli już jakiś staż. A nie jedne starty
Chociaż nie powiem - nie czułem się nigdy tak zayebiście jak na scenie. Żadna dziewczyna nie da wam takiej satysfakcji, jaka jest z osiągnięcie własnych marzeń i celów, do których dążycie

A wiecie co jest w tym najlepsze?
Mało kto wierzył w to, że wyjdę na scenę. To daje sporą motywacje

6;55 występ z układu dowolnego. Układ i muzykę dobierał także Rafał Ilnicki

Powodzenia

masz jakies foto z formy startowej lub blisko bez bronzera ?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-22 20:57:52

Mam, tylko z komórki to słabsza jakość będzie. Zaraz poszukam

Powodzenia.

Jakieś 2 tyg przed zawodami, jeszcze był tydzień konkretnego zapyerdolu

no no bardzo fajnie to wygląda
powodzenia

Jakie wymiary?