bungar
Witam wszystkich postanawiam założyć dziennik aby przede wszystkim samemu siebie kontrolować, nie powiem równiez, że skusiła mnie także nagroda jaką można dostać za sumienne prowadzenie dzinnika, nie powiem, żeby sie nie przydała.Jednak jak napisałem w szczególności zakładam aby samemu sie kontrolowac i nie stracić zapału.
To tak, w tym miesiącu skończyłem 17 lat. Ćwiczę na poważnie od 1 września tego roku, gdy zaczynałem ważyłem 59-60kg, teraz ważę 63-64 kg, tak więc jest sucho i interesuje mnie szczególnie masa.Diety jako takiej dokładnej nie mam, ale myślę że na początku wystarczy stosować 10 wskazówek żywieniowych a z czasem wprowadzać w nawy konkretniejszą dietę.Z budowy jestem raczej ekto.Trenuje w domowych warunkach prawie z zerowym sprzętem. Dysponuje jedynie drążkiem rozporowym i hantlą z obciązeniem 2x2.5kg, 2x1.25kg i 2x1 kg tak więc 9.50kg + gryfik. Ilość sprzętu mnie nie zraża, a wręcz motywuje do dalszych treningów. W przyszłości planuje dokupić ławkę i sztangę.Trenuje we wtorek, czwartek i sobotę. Mój trening to:
Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15
Na dniach dokonam pomiarów, ale ja widzę że jakieś małe kroczki poszły do przodu i sylwetka odrobine się poprawiła.
Fotka przed zaczęciem ćwiczeń
Tak więc czekam na opinie :)
Pzdr
To tak, w tym miesiącu skończyłem 17 lat. Ćwiczę na poważnie od 1 września tego roku, gdy zaczynałem ważyłem 59-60kg, teraz ważę 63-64 kg, tak więc jest sucho i interesuje mnie szczególnie masa.Diety jako takiej dokładnej nie mam, ale myślę że na początku wystarczy stosować 10 wskazówek żywieniowych a z czasem wprowadzać w nawy konkretniejszą dietę.Z budowy jestem raczej ekto.Trenuje w domowych warunkach prawie z zerowym sprzętem. Dysponuje jedynie drążkiem rozporowym i hantlą z obciązeniem 2x2.5kg, 2x1.25kg i 2x1 kg tak więc 9.50kg + gryfik. Ilość sprzętu mnie nie zraża, a wręcz motywuje do dalszych treningów. W przyszłości planuje dokupić ławkę i sztangę.Trenuje we wtorek, czwartek i sobotę. Mój trening to:
Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15
Na dniach dokonam pomiarów, ale ja widzę że jakieś małe kroczki poszły do przodu i sylwetka odrobine się poprawiła.
Fotka przed zaczęciem ćwiczeń
Tak więc czekam na opinie :)
Pzdr
Krzysztof Piekarz
Norijaki
nowy_K_D
peepeek
2009 ? 
Igor101
TomQ-MAG
