###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

No bo widzę że sylwetka startowa całkiem przyzwoita. No teraz mam taką większą motywację jak patrze na Twój dziennik tak ajk miałem na początku kiedy to przed swoją redukcją patrzyłem na dziennik mr-s'a. Jesteś pewny że jesteś takim typowym endo?

Jaka sylwetka ;D toć ja zalany jestem narazie Sylwetka to będzie na lato

Od tyłu to jakoś wygląda, ale od przodu już nie Endo 100%, ale w czerwcu będę niedopoznania


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-01 20:21:24

Na której stronie masz jakąś aktualną?

31 strona, w linki trzeba kliknąć.

W porównaniu do tych fot teraz jest z 4-5kg więcej i 1,5cm w łapie więcej

U mnie właśnie jest ten problem że ja jakoś dziwnie szerokie te biodra mam.. nie wiem czemu tak, może to jest normalne albo muszę w barach i plecach się szerszy zrobić.

Niedziela 01.04.2012r.

Śnieg



Nie pamiętam co jadłem



Gold Omega 3 – 3 kaps wieczorem



off

Krótka wypiska nie?

Poniedziałek 02.04.2012r.




I posiłek – przed treningiem
Ryż biały 100g
Kurak 125g

II posiłek – po treningu
Rodzynki suszone 50g
2 Banany
Mleko 2%tł. 250g

III posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kury 120g
Jabłko
3 wafle ryżowe
Jogurt owocowy bez cukru 0% tł. 400g
Wafle ryżowe 80g



IV posiłek
Płatki owsiane górskie 100g
Morele suszone 30
Śliwki suszone 30
Orzechy włoskie 20
2 małe kawałki sernika



V posiłek
Serek wiejski 200g
Łosoś wędzony 100g



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
Gold Omega 3 – 3 kaps wieczorem



1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam
5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg

2. Podciąganie 3s
8x cc/ 8x cc/ 8x cc

3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg + 1

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s
8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg

5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc 4s
Nie pamiętam ciężaru. 4x10 powt.

Plecy skatowane, na drugi dzień masakra


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-04 12:31:49

Wtorek 03.04.2012r.

Mało snu, zmęczony, kaffka rano ;d



I posiłek – przed treningiem
Makaron durum 100g
Pierś z kury 100g
Brokuły

II posiłek – po treningu
Rodzynki suszone 50g
2 Banany
Mleko 2%tł. 250g

III posiłek
Makaron durum 200g
Pierś z kury 200g
Ser żółty 40g
Brokuły



IV posiłek
Wafle ryżowe 100g
Jogurt owocowy bez cukru 0% tł. 400g
Morele suszone 50g
Śliwki suszone 100g
Orzechy włoskie 30g



V posiłek
4 Wafle ryżowe
Kurak 150g



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
Gold Omega 3 – 3 kaps wieczorem



1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5
5x 70kg/ 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg

2. Dipsy klatkowe 4s - ciężar zawieszany na szyi, wreszcie dobrze poczułem klate
8x cc/ 8x cc+5kg/ 8x cc+10kg/ 8x cc+10kg

3. Gilotyna - nie jestem pewien ciężaru sztangi, przyjmę 18kg ładnie czułem
8x 53kg/ 8x 58kg/ 7x 63kg/ 8x 63kg

4. Młotkowe wyciskanie na ławce dodatniej 30stopni - zamienię na zwykłe wyciskanie hantli na plusie
8x 18kg/ 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg

5. Rozpiętki na ławce poziomej
8x 12kg/ 8x 15kg/ 8x 18kg - ostro

Mało snu, mala regeneracja

Wiem

ale oczywiście zawsze za późno się biorę za naukę i później siedzę do późna

Muszę to zmienić i więcej spać