###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Kakao naturalne ? Tzn. nie jakiś puchatek ?

Takie może być http://www.niam.pl/pl/ots/284-cacao_decomorreno  ? Tylko nigdzie wartości odżywczych nie mogę znaleźć

Zaraz wypiske strzele



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-25 22:23:22

Czwartek 24.11.2011r.

Dzisiaj trochę luzu-cheacik-ciasteczka suche + gofry, a późniejbyło 4h baletów



I posiłek
4 jaja (jednego nie ma na zdjęciu)


II posiłek
Serek wiejski 200g
Migdały 100g


III posiłek
4 Gofry własnej roboty z mąki pełnoziarnistej, bez cukru, dorzuciłem 30g białka SFD



IV posiłek
WPC SFD Protein Plus 60g

V posiłek
Ser twarogowy ziarnisty 200g
3 plasterki szynki



Omega 3 - 3 kapsy przed goframi
Żen-szeń - rano do śniadania


off





Da się obrócić filmik w jakimś programie, nie spieprzając jakości filmu ? Bo kumpel źle aparat trzymał



Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-26 00:31:27

kierwa te gofry
musiałeś je wstawiać teraz będę cały dzień chodził i tylko o nich myślał

Decomorreno najlepsze prawdopodobnie na rynku.

Z moich notatek:
Skład tłuszczu kakaowego
Kwasy tłuszczowe, Zawartość [%]
Palmitynowy 26
Stearynowy 34
Oleinowy 37
Linolowy 2


Skład kuchu kakaowego
Składnik Zawartość [%]
Tłuszczu 8-22
Białko 18-20
Węglowodany 50-55

Składniki mineralne Zawartość [mg/100g]
Żelazo 10
Wapń 150
Magnez 400
Fosfor 600


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-11-26 12:09:06

nowy_K_D

kierwa te gofry
musiałeś je wstawiać teraz będę cały dzień chodził i tylko o nich myślał

@Skalar.
thx za info

@top
Zaraz wrzucę wypiskę. Dobra ogarnąłem to obracanie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-26 16:59:48

Piątek 25.11.2011r.

Pospałem trochę Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d



I posiłek
Pomarańcza - nie chciało mi się w ogóle jeść

II posiłek - przed treningowy
Pierś z kurczaka by grrubas- zrobiłem z 750g kury i 300g włoszczyzny mrożonej
na 1 porcję ok. 250g kury i 100g warzyw





III posiłek- po treningowy
Banan
30g SFD WPC Protein Plus

IV posiłek
Pierś z kurczaka by grrubas- ok. 250g kury i 100g warzyw
Makaron durum 70g


V posiłek
Serek wiejski 400g
Orzechy Włoskie 100g
Wiórki kokosowe 10g
Oliwa z oliwek 40g- 2 kielony





Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku
Żen-szeń - rano


Myślałem, że będzie lipa, bo zmulony byłem, ale jednak ładnie szło

T2
1 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
2 Wybrana forma mc Rampa 8 25% maxrep
3a Przysiad przedni rampa 6
3b Prostowanie siedząc rampa 10
4a Żuraw rampa 6
4b Uginanie leżąc rampa 10
5a Wspięcia stojąc rampa 10
5b Wspięcia siedząc rampa 15

1. 8x 55/65/75/85/6x 95/15x 70 - ładnie szło, po rozgrzewce wiedziałem, że dam radę te 95kg. Filmik taki, a nie inny bo kumpel za blisko stał




2. 8x 40/50/60/70/7x 80- kvrwa źle policzyłem powtórzenia / 12x 60
Ogólnie szło dobrze, ale prosiłbym o sprawdzenie techniki. Czy dupa nie powinna iść niżej. Jeśli powinna to nie wiem jak




SS- hardkor
3a. 6x 35/45/55/65/75-
3b. 10x 35/45/55/65/75
ogólnie szło ładnie, ale ta ostatnia seria mnie zniszczyła




SS- mocne
4a. 6/6/6/6/6
4b.10x 17,5/20/25/30/6x 35- nie mogę tego dociągnąć do 10 powtórzeń

SS łydki
Spalone

Dobry trening, cały mokry byłem


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-26 17:34:43

Ja schodziłem przy siadach na sam dół, to także kwestia upodobania, ale polecałbym jak najniżej ale nie byś siadł bo z wiekszym ciezarem nie wstaniesz. Reszta ok;) MC staraj sie bardziej wyprostowany podnosisz ten ciezar, nie na takim mocnym zgieciu w plecach. Front - ok

To MC właśnie mi spokoju nie daje. Bo chyba powinienem niżej dupą schodzić. Próbowałem później na tych 60kg niżej zejść i nie wychodziło

Jak robisz poproś kogoś doświadczonego by CI pomógł.

Większość robi tak, że bardziej obciąża plecy, nie nogi. Np. mój kumpel lekko zgina nogi, a resztę pracy przejmują plecy. Ogólnie to mało osób robi
A takiego jednego chvja co 15 lat chodzi i w MC i siadzie dużo bierze to nie będę pytał, bo to kvtas - sory ale musiałem