###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Zaje*isty plan.
Oby tak dalej i powodzenia ! :D

Jakieś 2 fotki sprzed chwili









Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-20 19:45:16

Wtorek 20.12.2011r.
Dzisiaj jeszcze jakieś sprawdziany, jutro kartkówki i praktycznie święta


Takie śniadanie, bo miałem basen na 7. Jednak nie pływałem, bo czułem się nijako, a nie chciałem sobie dowalić choroby na święta.

I posiłek – zayebiste ssanie po nim
Płatki owsiane 50g
Banan

II posiłek - w szkole
Jabłko
Pierś z kury 200g
Brokuły
Mozarella 30g



III posiłek
Łosoś 100g
Pierś z kury 130g
Warzywa
Masło



IV posiłek
Łosoś 200g
Marchewka



V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g




Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Vigor complete - wieczorem



off


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-20 22:07:24

wyglądasz raczej lepiej ;) także progress jest;) dodaj tłuszcze do ostatniego, trzymasz michę i przejrzysty ten dziennik, +

Dzięki

Ostatni posiłek (albo 2 ostatnie) zawsze uzupełnia kcal/b/t/w. A, że poszło więcej węgli w tym dniu, to dałem mniej tłuszczu. Było trochę łososia wcześniej, mozarelli i wyszło, że wystarczy sam twaróg zjeść

Środa 21.12.2011r.

Wyebany, styrany, spaaać...
Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40



I posiłek
Jajecznica z 5 jaj na 45g boczku



II posiłek - w szkole
Łosoś 150g
Brokuły 200g
Mozarella 10g



III posiłek - w szkole, zdj up
Pierś z kury 140g
Brokuły 250g

IV posiłek - po treningowy
Banan

V posiłek- na szybko co było
Trochę ponad pół worka białego ryżu
Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g



VI posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Kakao extra ciemne Decomorreno



30g SFD WPC Protein Plus - po treningu

Fota robiona w domu


Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Vigor complete - 1 kaps wieczorem



Plecy

1. Podciąganie 4s
2. Martwy Ciąg 4s
3. Wiosłowanie 4s
4. Ściąganie "kierownicy (?)" wyciągu górnego do klatki

1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc
2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg
3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg
4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg

Triceps

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s
3. Pompki na poręczach

1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas miałem problemy na francuzie z łokciami. Przy robie 12x 25kg dalej je miałem. Na 30kg zmieniłem lekko technikę i już było git. Za tydzień pójdzie większy ciężar

2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 60kg - ciężko
3. 10x cc/ 10x +5kg/ 9x +10kg - mój faworyt

15 min aero na bieżni, 10,5km/h

Zadowolony z treningu jestem. Czuję plecy ostro Ciekawe co będzie jutro

Kuba_94

Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g

Czyli, że klopsy?

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-21 22:57:36

Coś w tym stylu

aż mi smaka zrobiłeś no trening fajny, widać poprawę siły;) micha jest to są efekty;)

Co do michy, czuć już święta Wpadło 20 pierogów na wigilijce klasowej + jakieś ciacha