Oby tak dalej i powodzenia ! :D
Wtorek 20.12.2011r.
Dzisiaj jeszcze jakieś sprawdziany, jutro kartkówki i praktycznie święta
Takie śniadanie, bo miałem basen na 7. Jednak nie pływałem, bo czułem się nijako, a nie chciałem sobie dowalić choroby na święta.
I posiłek – zayebiste ssanie po nim
Płatki owsiane 50g
Banan
II posiłek - w szkole
Jabłko
Pierś z kury 200g
Brokuły
Mozarella 30g
III posiłek
Łosoś 100g
Pierś z kury 130g
Warzywa
Masło
IV posiłek
Łosoś 200g
Marchewka
V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Vigor complete - wieczorem
off
Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-20 22:07:24
Impossible is nothing.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Ostatni posiłek (albo 2 ostatnie) zawsze uzupełnia kcal/b/t/w. A, że poszło więcej węgli w tym dniu, to dałem mniej tłuszczu. Było trochę łososia wcześniej, mozarelli i wyszło, że wystarczy sam twaróg zjeść
Impossible is nothing.
Środa 21.12.2011r.
Wyebany, styrany, spaaać...
Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40
I posiłek
Jajecznica z 5 jaj na 45g boczku
II posiłek - w szkole
Łosoś 150g
Brokuły 200g
Mozarella 10g
III posiłek - w szkole, zdj up
Pierś z kury 140g
Brokuły 250g
IV posiłek - po treningowy
Banan
V posiłek- na szybko co było
Trochę ponad pół worka białego ryżu
Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g
VI posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Kakao extra ciemne Decomorreno
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Fota robiona w domu
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem
Vigor complete - 1 kaps wieczorem
Plecy
1. Podciąganie 4s
2. Martwy Ciąg 4s
3. Wiosłowanie 4s
4. Ściąganie "kierownicy (?)" wyciągu górnego do klatki
1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc
2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg
3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg
4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s
3. Pompki na poręczach
1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas miałem problemy na francuzie z łokciami. Przy robie 12x 25kg dalej je miałem. Na 30kg zmieniłem lekko technikę i już było git. Za tydzień pójdzie większy ciężar
2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 60kg - ciężko
3. 10x cc/ 10x +5kg/ 9x +10kg - mój faworyt
15 min aero na bieżni, 10,5km/h
Zadowolony z treningu jestem. Czuję plecy ostro Ciekawe co będzie jutro
Impossible is nothing.
Kuba_94Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g
Czyli, że klopsy?
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-21 22:57:36
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Impossible is nothing.
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37