SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak trenowac? By rosnac ile trzeba robic treningow?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Zdrowie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50
Siemanko.

Mam 18 lat, cwicze na silowni od ponad roku.
W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg.
Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly).
Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie..
Codziennie to znaczy:
pon- klata
wt- biceps
sr- plecy
czw- triceps
pt- barki
sob- zazwyczaj wolna
ndz- bieganie + brzuch + rozciaganie

Co lepiej robic? Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc:
klate+ bic plecy+tric barki+nogi bieganie+aeroby na brzuch

Bo nie wiem moze nie rosne dlatego ze nie ma regeneracji kiedy?

A i jeszcze mam pytanie bo zredukowalem ladnie mase, teraz jestem od 3 tyg. na Universal Storm i nic nie przybieram wagi. To dobrze? Czy isc do lekarza? Bo wystarczy redukcji, teraz troche masy a jem w miare duzo, procz po 20h czy fast-food, slodycze(ograniczam) itp..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
a gdzie trening nóg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
A może nie rośniesz bo za mało jesz ?
A jak wygląda cały plan się znaczy jakie cwiczenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50
Klatka:
-plaska 10,9,8,7 koncze na 78kg
-skos 10,9,8,7 koncze na 70
-rozpientki 10,9,8,7 okolo 20kg na strone
-pompki: waskie rostaw 20(rece sie stykaja), rece wasko 30, szeroko 30

Biceps:
-sztanga prosta (nie posadam lamanej) 10,9,8,7
-hantelki (opieranie o kolano) 12,10,8,6,
-hantelki 4x15 na spompowanie

Plecy:
-wyciag 12,10,8,6
-wioslowanie 12,10,8,6
-opieranie o lawke, hantelkami 4x 10
-martwy 10,9,8,7

tricpes:
-wyciag (waski uchwyt) 10,9,8,7
-hantlki za glowe (lokies blisko glowy) 10.9.8.7
-hantelki (opieranie o laske), max wyprost reki w tyl 4x10
-pompki, opierajac sie tylem 4x 30

Barki:
-sztanga zza glowy 10.9.8.7
- prostowanie ramion z hantelkami siedzac 10.9.8.7
-arnoldki 10.9.8.7
-podciaganie sztangi do brody 10.9.8.7

Kaptury:
-szrugsy sztanga 4x10, hantelkami 4x10
-kark: ruch wachadlowy 4x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Możliwe że jak styrasz biceps to na następny dzien nie nadaje się do treningu pleców, zrób sobie fbw czy split 2 x partia tydzien.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Może dieta kuleje , regeneracja albo za duża intensywność w treningu .Na razie ćwiczysz 3 miesiące,nie bedziesz miał od razu mega przyrostów :)


Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-07 14:18:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50
nie no okolo 3 miseicy bylem na redukcji, a teraz robie treningi typowo silowe i nie przychodzi mi nic nawet na sile nic nie odczowam, a Universal Storm jest b.dobra odzywka wiec powina cos dawac chocby nawet sile.
Jak wczesniej bylem na Trec Cm3 czulem postep. To czemu na Stormie nie czuje?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatek treningow.

Wiecej