[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

dideek - w ujęciu ogólnym nie upieram się przy żadnych konkretnych owocach, ale niekiedy wykorzystuję wybrane walory owoców kierunkowo, zaleznie od potrzeby. Są sytuacje gdzie przydaje sięduży udział fruktozy (lepsza kontrola łaknienia na ujemnym, gdy są dodatkiem do posiłków), a niekiedy zaletą jest mniejsza jej ilosć (po wysiłku, przy dietach z nadwyżką etc).

__Logan__ - szkoleńz dopingu jest już kilka na rynku

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g dziennie, tłuszcz około 70 - 80g dziennie, ale niekiedy liczone "na oko". Spożycie węglowodanów spadło mi natomiast w weekend do około 150 - 200g dziennie).

Treningów wpadło natomiast 6 w zeszłym tygodniu, w tym jeden - to precedens - na wyjeździe szkoleniowym. Z Agatą (lubiekaszke) przećwiczyliśmy naramienne. Obserwcja: patrząc jak Agata trenuje nie dziwię się, że ma tak ładne postępy. Trening wypadł wieczorem, co ciekawe w ogóle nie byłem po nim głodny (po około godzinie wciągnąłem 50g gainera + 20g wheya i 1 banana), podobnie też - nie byłem śpiący i w sumie męczyłem się trochę z zaśnięciem.

Szkolenie weekendowe w Katowicach bardzo udane. Fajna, reaktywna grupa, pojawiały się ciekawe pytania.

Dziś rano waga pokazywała 90,4kg. Tak mało ważyłem ostatnio po chorobie, która złapała mnie w lutym (89kg). Tym niemniej jednak sądzę, że teraz skład ciałą nieporównywalnie lepszy. Z moich obserwacji: w pierwszych 2 - 3 tyg redukcji fatu ubywało z nóg raczej, pleców, skóra na ramionach robiła się cieńsza, a teraz ruszyło z brzucha, co mnie cieszy bo u mnie końcówka fatu siedzi zawsze w okolicach dolnych partii mięsni brzucha (przód i boki). Z postępów jestem zadowolony, choć wydaje mi się, że mogłem z tych ostatnich 4 redukcji wyciagnac trochę więcej.

Uwaga: w zesżłym tyg zrezygnowałem z tych symbolicznych aerobów Nie miałem czasu

TRENING DZIŚ

rozgrzewka: bieg 6min, rozciaganie, roller,
1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 4, 135kg x 3, 140kg x 2, 145kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5
2. Wyciskania hanli leżac skos dodatni: 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8
3a. Wyciskania sztangi leżac chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8
3b. Rozpiętki: 18kg x 8 / 8 / 8
4a. Pompki na poręczach: CC x 8 / 8
4b. Butterfly: ? x 8 / 8
5a. Prostowania z liną: ? X 8 / 8 / 8
5b. Przenoszenia hantli za głowę: 24kg x 8 / 8
rozciąganie

OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend

DIETA i SUPLE

1. Śniadanie: 25g wheya, 250g soku z buraków, 150g mleka migdałowego + po 45 min: 5g cytruliny, 2g jabłczanu kreatyny, 300mg kofeiny, 2mg johimbiny, 250mg forskoliny, 5g BCAA, 2g beta alniny
2. w trakcie treningu:L 5g BCAA, 35g węgli
3. Po treningu: 40g wheya, 30g węgli, 4g mono, 2g beta alaniny
4. OBiad (w gosciach - wiec dane szacunkowe): 150g wieprzowiny, 150g udka z kurczaka, 200g ziemniaków, 100g warzyw + dobiłem 200g jabłka
5. POdwieczorek (restauracja): rostbef 200g, tatar 200g, frytki 120g, masło 20g, warzywa 200g, oliwa 5g, lody 100g, pieczywo 50g (zapomniałem je jednak wpisać do programu wiec na wypisce ilosc węgli jest znaiżona).
6. Kolacja: 25g wheya, 90g banana, 60g brzoskwini, 10g tranu

Niestety dziś wpadły nisko wegle a wysoko fat. Jutrosobie odbiję.




A i jeszcze ciekawostka, zrobiłem sobie badanie ImuPro - to sa te modne ostatnio testy majace na celu wykrycie obecności przeciwciał IgG
swoistych względem składników pokarmowych. POdobno jest tak, że jeśli wykryty zostanie podwyższony poziom przeciwciał IgG to może to oznaczać występowanie przewlekłego stanu zapalnego, spowodowanego "reakcją alergiczną typu III". Kiedy pobierano mi krew obstawiałem, że na pewno wyjdą:
- gluten,
- nabiał,
- jaja,
- jakieś orzechy lub nasiona
No i dużo się nie pomyliłem

Wyszły:
- produkty glutenowe
- jaja (tutaj mega reakcja organizmu wynik ponad 100...).
- migały
- dodatkowo: miód i gorczyca






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-14 01:14:07

Co za tran spożywasz ?

teraz mam Mollersa

A odnośnie tych badań: czy zamierzasz teraz ograniczyć jaja, produkty glutenowe itd? Czy może te badania nie są zbyt wiarygodne? :)

Nie mam zbyt dużego zaufania do tego typu badań. CHoć mimo wszystko i tak budujące jest, że przekorczone wartości wysszły mi w sumie dla tak niewielu produktów (do mnie często klienci przynoszą ze sobą wyniki takich badań to zazwyczja połowa produktó swieci się na pomarańczowo lub czerwono). Ale chciałbym przyjrzeć się metodologii bliżej. Np. - chciałbym powtórzyć badanie pod innym imieniem i nazwiskiem Chciałbym też sprawdzić czy wzrost stanu zapalnego manifestuje się w jakiś konkretny sposób, który można sprawdzić in Vivo.

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki
1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5
2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8
3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8
4a. Wspięcia na palce jednonóż: ? x 12 / 12 / 12 / 12
4b. Unoszenia nóg w zwisie: Cc x 12 / 12 / 12 / 12

Komentarz: trening szedłmega dobrze, ale coś zrobiłem sobie z... plecami. Zobaczymy jak będzie jutro. Siłowo - zdecydowanie OK. Siady z zapasem, nisko. I dziś i wczoraj pojawiały się pytania o aktualny bf i o to jak redukuję, wieć chyba widąc że jestem na redu, trudno powiedzieć jednak czy w oczach pytających manifestuje się to lepszą formą czy zmizernieniem

DIETA i SUPLE

1. Przed treningiem: 25g wheya, 100ml mleka migdałowego, 90g banana + 6g cytruliny, 300mg kofeiny, 2,5mg johimbiny, 2g TCM, 5g BCAA, 250mg forskoli,
2. W trakcie treningu: 30g węgli, 5g BCAA
3. Po treningu: 40g wheya, 40g węgli, 4g mono, 70g banana
4. Obiad: 450g ziemniaków, 250g drobiu, 5g oliwy, 200g warzyw, 300g truskawek.5g masła, 15g parmezanu
5. Podwieczorek: 70g banana. 500g truskawek, 20g wheya, 10g tranu
6. Kolacja: 400g ziemniaków, 180g drobiu, 3g oliwy, 150g warzyw, 100g truskawek. 1 baton sante (50g)
7. Wyrównanie bilansu: 35g masła orzechowego, 25g wheya, 1 wafel ryżowy, 90g musu kubuś
8. Przed snem: 4cps ZENa, 3g cytruliny (arginina się skończyła)

Dziśwyższe węglowodany i niższy fat niż wczoraj. No różnica znaczna. Samopoczucie przez cąły dzień fenomenalne pomimo, iż do tej pory dokucza mi odcinek lęźdźwiowy na tyle że problem miałęm z założeniem butów
Z zajarania zaangażowałem sięwstępnie w dwa nowe projekty o których wiecej napisze pewnie za jakiś czas. Na poczatku lipca w SFD będę rozmawiał też o webinariach.

NIe mam fotek jedzenia niestety, ale wrzucę dla urozmaicenia filmik z poniedziałkowego treningu

Cały czas na przód, Tadziu.
Znakomity progres.

Mały offtop.
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie nagrywanie filmików poziomo.

Zazdroszczę przysiadu, 155 x 1 to już trochę jest.

dudee - dziękuję. Progres może nie jest spektakularnie szybki, ale konsewkentny i zadowalający no i nieuciązliwy jeśli chodzi o samopoczucie Kolejne filmiki nagrywane będą w poziomie.

thorin - mój max to 160kg x 6 lub 7 (nie doliczyłem). Więc trochę brakuje do dawnego rekordu, ale z drugiej strony aktualnie siadam głębiej i wolniej co nie jest bez znaczenia