[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Trening
Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia),
WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5
Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11
Wyciskania w bramie:?x12/12/12
Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12
Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15
Uginania z linką wyciągu doln+prostowania z drązkiem górnego: 15+15/15+15/15+15
Pir na klatkę

Przerwy 30 - 60sek

Morał: potrenować zarzut %)

Dieta:
Przed treningiem:10g BCAA XTra + pump it

W trakcie: 15g BCAA xtra;

Po treningu:
- 45g wheya;
- 35g skrobi (kisiel);
- 10g suszonych owoców;
- 35g śmietany 30%

Obiad:
- 230g rostbefu;
- 100g ryżu,
- 400g owoców (brzoskwinie, melon, winogrona, borówka),
- 35g marsa,
- 200g warzyw (papryka, ogórek, sałata),
- 5g masła klarowanego do smażenia,
- 10g migdałów
- 15g śmietany 12%

Podwieczorek:
- 300g zupy-kremu (około 150g kalafiora, 50g ziemniaków i niewielkie ilosci innych dodatków warzywnych),
- 100g piersi z kurczaka,
- 110g jaja,
- 120g razowego,
- 150g banana,
- 120g brzoskwini,
- 80g jogurtu naturalnego,

Kolacja:
- 150g mąki (gryczanej, żytniej, pszennej pełnoziarnistej),
- 100g mozzarelli,
- 70g piersi z kurczaka,
- 30g kiełbasy (w przepisie była to musiałęm dać )
- 150g ogórka,
- 50g papryki,
- 50g pieczarek,
- 50g śmietany
- 50g śliwki,
- 50g brokułów,
- 10g oliwy
- 250g wina.



I fotki posiłku








No i wieczorna pizza:












No i wartość odżywcza diety:






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 23:36:31

Tadeuszu czyli wieksza ilosc tluszczów w diecie = lepsza przyswajalnosc leucyny?
Czy HMB zwieksza przyswajalnosc Leucyny?

To i ja dołączę do podglądaczy

Jedyne co to teraz zaburzyłeś mój koncept że Low Carb to jedyna skuteczna dieta na spalanie fatu

zapomnijx4 - tłuszcz nie ma wpływu na przyswajalnosć leucyny (rozumiem, że tak samo definiujemy przyswajalnośc która dotyczy procesu wchłaniania z przewodzie pokarmowym).
HMB nie wpływa na przsywajalność leucyny, natomiast z leucyny powstaje i istnieją teoretyczne przesłanki by uważac, ze w pewnych zakresach imituje jej działanie.

setterka - o i Ty tutaj
Nie no - LC na pewno nie jest jedynym słusznym rozwiazanie w spalaniu fatu.
Generalnie diety LC lepiej sprawdzają się przy wysokim poziomie zatłuszczenia, na poziomie sportowym już tak działać nie muszą. Problemem z długotrwałym LC jest to, że:
- szybciej obniża poziom leptyny,
- obniża poziom hormonów tarczycy, a przede wszystkim przemianę t4 do t3. Tymczasem to od poziomu t3 uzaleznione jest tempo spalania fatu opornego
- zwiększa aktywność globuliny wiążącej h.płciowe (mniej testosteronu wolnego - choć niekiedy wiecej całkowitego / kompensacyjnie)
Tak więc na poziomie sportowym jeśli redukcja na LC to lepiej z ładowaniami, choćby lekkimi, ale - węglowodanowymi. Nie jest to rozwiązanie obowiązkowe, ale warte rozważenia.
Moim zdaniem kluczem jest nie tyle unikanie całkowiet jakiegoś składnika pokarmowego co takie ustawienie diety by wszystkie makrosy działały na naszą korzyść



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:35:10

EDIT: 4000 odsłon w niespełna 3 dni. Jestem pod wrażeniem )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:36:50

No i co do wyższej skuteczności LC to są dane w których lepiej sprawdza się cięcie fatu:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413115003502 tylko, ze dowody te są pomijane w środowiskach internetowych zdominowanych przez przeświadczenie, że węgle są odpowiedzialne za problem nadmiernej masy ciała. Problem oczywiście jest bardziej złożony.

Rozumiem,chociaż ostatnio tyle badań wychodzi które wzajemnie się wykluczają że nie wiadomo co robić Chyba trzeba po prostu na sobie próbować aż dojdzie się do odpowiedniego rozkładu na którym efekty są zadowalające

Dzięki za link,za chwilkę zerknę

a czy podaż kalorii ma znaczenie w przyswajalnosci bialka?
w sensie takim ze na 3tyś vs 4tyś to na 4tyś bialka wiecej przyswoimy?
enzymy trawienne bialka takie jak papya/bromelina pomagaja w trawieniu czy przyswajalnosci wiekszej ilosci tez?
jak ogolnie zwiekszyc przyswajalnosc dobowa bialka, pomijajac SAA? Podwyzszone t3 tez zwieksza synteze bialek, ale co jeszcze.
Czy zgodzisz sie z tym ze za chudniecie czy budowanie masy miesniowej najbardziej odpowiada bilans insulinowy w ciagu doby.
Bedziesz tak swietnie odp. to sam 2tyś wyswietlen nabije :)


PS: low carbowi vs low carbowi nie rowny. Dla jednego 100ww w okresie po treningowym to low carb, dla innego proporcje wrecz pod keto to low carb. O jakim low carbie mowimy Tadeuszu



Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-08-21 14:55:57

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-08-21 14:57:13

W kwestii badań - ważna jest też ich metodologia. Jeśli zaprojektowane są tak, że trudno jest wykluczyćczynniki rzutujące na wynik, to trudno wyciagnać obiektywne wnioski. To też nie jest tak, że pojawia się jedno badanie, które burzy dotychczasowy stan rzeczy i odrazu oznacza to, że to co wiedzieliśmy do tej pory nie jest słuszne. Z drugiej strony niekiedy zdarza się, że ulegamy uproszczonemu mysleniu i w codziennej egzystencji wychwytujemy tylko te dane, które zgadzają się z naszymi poglądami co także nie słuzy obiektywizmowi. Możliwe jest odchudzanie i na niskich węglach i na niskim tłuszczu, kwestią sporną i otwartą jest to - jaka opcja będzie w danej sytuacji najlepsza

zapomnijx4 - masz dużo pytań, jesli będę odp na wszystkie to zdominuje to dziennik i nie starczy mji czasu na wypiski
Na niektóre z Twoich pytań trzeba byłoby odpowiadać w bardzo rozbudowanyh sposób by wyczerpać temat...
W skrócie:
- sama kalorycznosc nie ma wpływu na przyswajalnosć białka, ale zwrcam uwagę na definicje przyswajalnosci - nie chodzi o ilość protein wykorzystanaw procesach syntezy tylko pobraną z przewd pokarmowego. Niskie kcal zwiększają zużycie aminokwasów na cele energetyczne więc zmniejszają ich udział w procesach budulcowych. Nie ma to nic wspólnego z przyswajalnością. Poza tym wiele żależy też od tego skąd kalorie pochodzą i czy wyższa ich ilosć pociąga za sobą wyższe spożycie subst utrudniajacych przyswajanie białak takich jak błonnik czy niektóre taniny.

- prawdopodobnie papaina i bromelaina w pewnym stopniu mogą zwiększyć strawność białka. Ale temat jest sporny - trudno powiedzieć na ile te enzymy wytrzymują kontakt z niskim pH przew pokarmowego (bo to też białka, które mogą ulec denaturacji). Istnieją badania które jednak potwierdzają, że enzymy roślinne mająwpływ na w/w proces, pisałem o tym tutaj:substancja-zawarta-w-kiwi-pomaga-w-przyswajaniu-bialka

- mało prawdopodobne jest by SAA miały wpływ na przyswajalnośc białka (czyli jego pobór z przew pokarmowego), ale na pewno mają wpływ na syntezę białek mięsniowych i wykorzystanie aminokwasów w procesach syntezy. H.tarczycy mogą być natomiast kataboliczne dla białek mięsniowych dlatego mega nieporozumieniem jest ładowanie w siebie h.tarczycy bez podkładu w postaci SAA (co niekiedy ma miejsce w fitnessie).

- co do bilansu inuslinowego - osobiscie uważam, że najwieksze znaczenie ma bilans kaloryczny. Problem polega na tym, że wiele czynników ma wpływ na zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Jednym z czynników jest podaż energii i rozkład b/t/w. Insulina w wysokich zakresach moze hamować spalanie fatu, stosunek insuliny do glukagonu jest wazny podczas redukcji, ale nie nalezy wyciagać z tego zbyt daleko idących wniosków, które mówią, że np jak będziemy jedli 500kcal dziennie z samych insulinogennych pokarmów to nie schudniemy

Myślę, że nawet wizja dodatkowych 2000 odsłon nie jest w stanie przłemać pewnych fizycznych ograniczeń dotyczących mojego zangażowania w odpowiadanie na pytania. Teraz miałem trochę czasu, ale na co dzień go niestety tyle nie mam, więc liczyć się musisz z tym, że nie będę "tak ładnie odpowiadał"




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 16:54:16

Podoba mi się Twoje podejście do tematu.Jest tutaj pewna miara kombinatorstwa i introspekcji, co potrafi dziwić wielu obserwatorów, jednak sam miałem i mam do tej pory podobnie.Tyle że moim stemplem jest trening siłowy.Na temat dietetyki nie jestem w stanie nawet wejść z Tobą w merytoryczną dyskusję

Co do planów-jedynie mogę Ci doradzić, byś nie bał się dużych ilości serii.Ktoś kiedyś napisał "Nie ma zbyt ciężkich treningów, jest tylko zbyt mała ilość kcal w diecie".Może coś w tym jest.