[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała)
1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7
2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6
3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6
5a. Wspięcia stojąc: 12 / 12 / 12
5b. Unoszenia nógh w zwisie: 12 / 12 / 12

PIerwsze ćwiczenie mnie zniszczyło. NIby ciezary niewygórowane a w wykrokach musiałem zmniesjzyć ciezar o 10kg w porównaniu do zeszłego tyg...

DIETA

1. Śniadanie: 20g orzechów, 10g nasion konpnych, 200g owoców, 25g wheya,
2. Po treningu: 60g carbo, 40g wheya
3. Obiad: 230g wołowiny, 75g ryzu brązowego, 300g owoców, 400g warzyw, 5g oliwy
4. Podwieczorek: 20g wheya, 40g ryżu brązowego, 40g kaszy gryczanej, 300g owoców, 20g orzechów, 10g sielmienia lnianego, 50g batona sante, 1 lód magnum
5. PIwo 330ml

Suple

1. PRzed treningiem: 400mg kofeiny, 1mg yohy, 5g BCAA, 6g AAKG, 2g BA< 3g mono,
2. W trakcie: 30g carbo, 5g BCAA, 2g BA
3. PO: 2g l-carnityny, 5g mono,
4. W trackie dnia: 320mg EPA + DHA, ashwaganda 300mg,
5. Przed snem: 3 cps ZEN, 2g AAKG

Dziękuje za świetnie wyjaśnienie. Nie słucham tego co ktoś pierwszy lepszy powie, dlatego spytałem tutaj, a myślałem, że może ostatnio się coś zmieniło.Mogę spać(i słodzić) spokojnie :)

Tadziu,mięso Ci nie wychodzi za ,suche, z tego grila?

Gril lidlowski swoją drogą?

Delikatus - ja nigdzie nie napisałem, zę słodziki są OK. Osobiście staram się ich nie używać (białko mam bezsmakowe, carbo - natural, AAKG , ctrulinę i kreatynę - to samo, a jedynie BCAA z dodatkiem słodzików, a zamiast coli zero piję zwykła z cukrem). Słodziki mają kilkawad i ja nie jestem ich entuzjastą. NIe uważam jednak że podbijają poziom insuliny. Akurat ten efekt by mnie nie zmartwiła ucieszył - wykorzystałbym je jako anaboliki
Słodziki (niektóre) mogą prowadzicdo zaburzeń stanu mikroflory jelitowej. Dodatkowo mogą utrudniać kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych i uczą mega niekorzystnego podejścia do jedzenia. Osobiście - zalecam daleko posuniety umiar. A jak używać to stewiozydów lub tagatozy.

solaros - mięso wychodzi zaj**iste. Ale warunek - nie można ani trochę dociskać, bo wyjdzie suche

PawelSzEvc - tu gdzie mieszkam o lidlu nawet nie słyszeli. Grill z biedry

Skoro tyle osób o to pyta to może skrobnij jakiś art o słodzikach i po problemie

Ile taki grill z biedry/lidla kosztuje ?
Sa jeszcze ? :F

infernol - zaraz napiszę, moze już jutro będzie na PT, ale w jendym arcie wsyztsko trudno ogarnbąc tak by nie miał 6 stron

mtzwrn - nie wiem czy są jeszcze, ale koszt = 69zł

Ja w sumie też będę próbował zrobić odwyk od słodzików - tzn w białku i eaa dalej będą, ale chce zlikwidować słodzik w tabletkach - bo aż wstyd się przyznać ile potrafię tego wziąć - dlatego jak to opakowanie mi się skończy to robię odwyk od tego (akurat zejdzie się z rozpoczęciem redu)

Dremor - to jest dobre posuniećie. Co istotne, w preparatach takich jak przedtreningówki, BCAA, EAA i im podobne niekiedy dawka słodzików na rekomednowaną porcje jest większa niż w 1 - 2l coli zero...
Jak mam smakowe białko i mieszam je pół na pół z naturalnym - to jeszcze mi siewydaje za słodkie. PO takiej ekspozycji receptoró na działąnie słodkiego smaku, jak zdarzy się dopaśc czekolade, lody czy inne słodkości - mozna jesc bez konca nie czując pożadanego pułapu "dosyć". Naprawdę wiekszosc osób nie zdaje sobie sprawy jak pomocne w pracy nad sylwetką jest zachowanie wysokiej wrażliwośc na smak słodki. Ja np. aktualnie nie byłbym prawdopodobnie w stanie zjeśc całej czekolady bez uczucia przesycenia słodyczą...