SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]mumin86/Dziennik żywieniowo treningowy

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2114

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12250
Witam
Dziennik zakładam w celu lepszej motywaci i licze po cichu też na jakieś podpowiedzi od bardziej doświadczonych. Wszystko zaczeło się w zeszłym roku gdy rzuciłem papierosi i zapuściłem sie do 87kg. źle sie z tym czułem i postanowiłem wkońcu cos z tym zrobić. Na siłownie zaczołem chodzić końcem września 2013 i chodziłem jakieś 2 miesiące, obecnie wznowiłem siłke od lutego a więc jak widać staż jest mały. Udało mi się zejść do 68kg i jakieś dwa miesiące temu zacząłem mase, niestety zbyt duża ilość ww źle namnie chyba działa bo urósł mi tylko brzuch.
Teraz planuje wyredukować go jak najwięcej a później zacząc mase na niskich węglach.

Dieta to obecnie Carb Nite (jestem w trakcie kalibracji w niedziele pierwsze ładowanie) później mięso bede chciał łapać na Carb Back loading

okno obecnie 10h post 14, docelowo ma być 16/8 musze sie tylko troche przyzwyczaić
Trening to split

Wiek: 27
Wzrost: 176
Waga: około 68
BF: około 20% ?
wrzucam zdjecia podgladowe i kilka zrzutów z jedzenia



















Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 06:21:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OXYTONE Moderator
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 10571 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 217797
Nie przesadź z redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie. Wrzuć jeszcze rozpiskę z treningów.

Życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3216 Napisanych postów 59176 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 663831
Wrzucaj do rozpiski też warzywa. Możesz je oznaczyć jako 0 kcal, ale żeby był pogląd ile i jakie jadasz. Oba zdjęcia są z tego samego okresu? Może to kwestia światła, ale na drugim jest zdecydowanie lepiej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2443 Napisanych postów 29864 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199857
87 vs 68
Zeszlo ladnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-01 14:50:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12250
pierwsze zdjecie jest z końca września tamtego roku a drugie z marca tego roku

mam kilka pytań co do IF
trening bedzie po jednym posilku białko + troche tłuszczy, czy to bedzie jakos przeszkadzac? okno od 15-23 a wiec pierwszy posilek o 15 a nastepny potreningowy kolo 20 i czy to tez bedzie jakiś problem?

i jeszcze jak to jest z tymi napojami zero w trakcie postu o ile cola zero jest jak woda to sprite i fanta juz nie, puszka fanty zero ma 7 kcal czy moge ja pic w trakcie postu?
postaram sie dzisiaj jeszcze troche uzupelnic temat

Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 17:36:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2443 Napisanych postów 29864 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199857
Spokojnie mozesz
Jakby bylo zero na koncu to byl sie zastanawial

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12250
W sumie to na puszkę przypada 12 kcal pomylilem się

Dzisiaj dzień bez treningu wpadnie chyba dopiero w niedzielę rano przed ładowaniem, okno od 15 do 22 będzie, myślałem ze będzie ciężko wytrzymać do 15 ale bez problemu
Wypiska z dzisiaj

Pierwszy posiłek
5 jaj 50 gram sera i mix salat i ogórek

Drugi posilek
Poledwiczki wieprzowe 200 gram warzywa

Trzeci posiłek
Jogurt Lc i 100 gram orzechów włoskich

Czwarty posiłek będzie to samo co w drugim i okno zamkne kolo 22








Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:55:09




Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:57:01





Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:58:20




Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:58:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2443 Napisanych postów 29864 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199857
ja bym tam zbytnio tymi 7 czy 12kcal nie nie przejmował
ludzie pija kilka kaw z mlekiem,hektolitry napojów w czasie postu i jakoś nie spowalnia to redukcji

pij,ale nie szalej z ilością,nie ze względu na ilośc kcal ale dodatki [tj.słodziki]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2443 Napisanych postów 29864 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199857
to na drugiej focie to co to?
mój synek który ma 1,5roku je większe porcje
........a wazy 12kg

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12250
aż tak dużo tych napoi zero nie pije, wczoraj wpadła puszka coli i szklanka sprita, zanim zaczołem IF to piłem ich może z 4 butle na miesiąc. Na drugie focie jest 200 gram poledwiczek wieprzowych i warzywka były dwie takie porcje wczoraj

Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-02 06:03:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12250
Dzień 2 IF
praca 7-17
okno 15-21
trening -brak niestety
dieta trzymana w 100%, fotek posiłków dzisiaj tylko niezrobiłem


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie-Proszę o Pomoc :-)

Następny temat

Jak zacząć redukcję IF Proszę o pomoc