[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

chętnie pomęczę - muszę czymś czaszkę zająć, bo się zaczyna sama sobą zajmować co mnie martwi

Chodziło o to byś Ty sprostowała
Ale może ja to zrobię - Bartek mówił o wpływie na zmęczenie, a nie na wyrzut insuliny...


Co do moich postępów: DziśDT, poszedł trening, na siłce jednak jak przyszedłęm - wszystkie sztangi zajęte, gdzies wpychajac sięzrobiłem 3 serie wyciskopodrzutów, ale z zamałym cięzarem. Potem trening bic+tric. Rozpiska ćwi, cięzarów i diety - wieczorem


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-07 17:26:34

Musisz zwięszyć gbaryty to będzie się latwiej wcisnąć ;)

Dzięki Tadziu:)

Logan - jutro będzie an pewno więcej na wadze. Raz widzisz wyszczurzały poszedłem na trening i odrazu inni to wykorzystali
Może w przyszłym tyg zbadań skł ciała czy coś się zmieniło

TomQ - spox

Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: https://www.sfd.pl/Kaleński_&_Sowiński_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html

No i wypiska z dnia dzisjeszego:

Trening
1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5
2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4*
2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5, 32kg x 5,
3a. Wyć szt skos+: 70kg x 8, 85 x 8/8/7*
3b. Ug.z hantlami leżąc na skośnej: 14kg x 8, 16kg x 8/8/8
4a: Ug. z na mdlitweniku z łamaną: 28kg x 10/10/10
4b. franc. z hantlami: 16kg x 10/10/10
(fst-7) 5a: prostowanie z drązkiem wyć: ? x 10 w siedmiu seriach
(fst-7) 5b: uginania z liną: ? x 10 w siedmiu seriach
(fst-7) 6: wyciskania stojąc z bramie: ? x 10 w siedmiu seriach

Dieta:
PóŹne śniadanie: omlet z 5 jaj z musem truskawkowym i śmietaną 12% (ok70g), migdały 25g
Przed treningiem: pump it i małą kawa
W trakcie: 20g BCAA xtra
Po treningu: 40g białka, 3 - 4g kokosowego, mars, Kubuś
Obiad: 250g steka z rostbefu, 80g mieszanych makaronów (kukurydziany + orkiszowy), z. pomidorowo-marchewkowa, 500g owoców, warzywa, śmietana, 2 x mars, migdały 10g
Kolacja: 120g mięsa z ud kurczaka, 50g kaszy owsianej, 50g orkiszowego, smietana, z pomidorowo-marchewkowa, 300g owoców, 50g sałaty z sosem vinegret, 2 cps omega 3, 5000 Iu wit D.












Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-07 23:06:52

Wiedzialem, ze to bedzie z Emilem Ale super Emil ma potencjal, a taki duet moze wyciagnac z tego potencjalu bardzo wiele

Emilowi gratuluje Tadzia, a Tadeusz - Tobie - takiego zawodnika.
Będzie miazga... :)

Dziękuję, też jestem dobrej myśli. U Emila oprócz mega potencjału zawodniczego de facto są pewne problemy ze str przewodu pokarmowego, które stanowią ograniczenie jeśli chodzi o aspekty zdrowotne i - sportowe. Trzeba będzie to rozpracować

Nikt lepiej tego nie rozpracuje