[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku - taka ciekawostka

a jak ten artykuł odnieść do IF'a, gdzie zjadasz np. 3 posiłki i w to upychasz 170 czy nawet 200g białka będąc dwudziestolatkiem?
[jeżeli nie chcesz robić tutaj spamu, to zwyczajnie powiedz, nie musisz odpowiadać ]


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-07 12:58:41

A czy były jakieś badania ile wynosi próg leucynowy u trenujących kobiet?

dideek - próg leucynowy jest odnoszony do dawki / posiłek, możliwe że korzystniej byłobygo odnosićdo jednostki czasu - ale tego nie wiadomo. Na podstawie przeprowadzonych badań że donosząc się jedynie do stymulowania syntezy białek mięsniowych to większa ilosc posiłków mogłąby sprawdzićsię lepiej niżmniejsza ich ilość (najlepsze jakosciowo badanie jakie widziałem pokazuje, że lepiej się sprawdzają 4 niżdwa posiłki pomimo takiego samego dobowego bilansu b/t/w).

wiktor.grybos - jestem w toku zbierania informacji dot białka / aminokwasów u kobiet. Potrzebuję pod szkolenie. Możliwe, że jak znajdę szersze info - będzie o tym art na PT...

Tadziu na kiedy planujesz szkolenia ??

na jakąś Warszawę trzeba się wybrać bo chyba najbliżej mam No chyba że u mnie na wiosce się zrobi.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-07 21:24:30

Szkolenie z kształtowania kobiecej sylwetki w Poznaniu będzie prawdopodobnie w drugi albo trzeci weekend stycznia. Od lutego natomiast ruszam z 3 Levelami dietetyki sportowej. Myślę, ze materiał bedzie mocno na czasie.

3 ci poproszę :D 16-17 stycznia fizjologia i patofizjologia egzaminy :( oraz metodologia ....

OK, będę mieć to na uwadze. Zatem drugi weekend stycznia szkolenie z "kształtowania kobeicej sylwetki"

I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą).

TRENING PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3
2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej)
3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6
4a. Prostowania na wyciągu: 8/8/8/8/8
4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 5
5a. Uginania z hntl siedzac na ławce skos+: 18kg x 8/8/8
5b/6a. Unoszenia na boki: 12kg x 8/8/8/8/8/8
6b. Uginiana z hntl leżac na ławce skos+: 8/8/8
7. Jednoręki: 26kg x 16, 28kg x 16, 30kg x 16, 32kg x 16
8a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 10 powt
8b(fst): Prostowania z drązkiem zza głowy: 7 serii x 10 powt

Pompa mega!

DIETA
1. Kawa
2. 20g białka, 250ml soki z buraków, 300g cytrusów, (wczoraj zaliczyłem spotkanie przy % i dziś nie specjalnie miałem apetyt na śniadanie)
3. Przedtreningówka: 5g AAKG, 10g BCAA, 3g l-karnityny, 300mg kofeiny
4. Na treningu: 40g miodu
5. Po treningu: 50g carbo, 40g białka,
6. Obiad: 300g woła, 125g ryżu, dżem wiśniowy, mus jabłkowy, owoce, warzywa, jogurt naturalny, smietana bita, 300g cytrusów
7. 300g mięsa z ud z kurczaka, 300g zupy brokułowo-ogórkowej (w tym ziemniaki), chleb zytni razowy na zakwasie (200g), warzywa, 300g cytrusów
7. 150g mięsa z ud kurczaka, 200g zupy brokułowo-ogórkowej (w tym ziemniaki), 150g chleba zytniego razowego na zakwasie, 50g mozzarelli, 200g wina białego, 70g banana, 10g migdałów, 7g oleju lnianego, 10g siemienia lnianego, 5 pestek dynii dyni
















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-08 00:17:54