[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

kiko,po raz n'ty piszesz tutaj w tej sprawie
jest cos takiego jak PRYWATNA WIADOMOSC,ew. Tadeusz podejrzewam ze posiada e-mejl'a
tam adresuj swoje prosby

Dziś pierwszy trening wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw wprowadzajacych napreminnie zwiększałciezar lub zakres powt (4 - 6)

1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4/4/4/4
2. Wyciskanie leżąc: 85kg x 4, 105kg x 4, 125kg x 4, 132,5 x 4/4/4/4
3. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 6/6/6
4a. Wyciskania szt w chywice wąskim: 100kg x 6/6
4b. Power-fly: 20kg x 6/6/
5. Wyciskania hntl nadg łowę siedząc: 24kg x 6, 30kg x 6/6/6/6
6a. Unosenia na boki: 16kg x 6/6/
6b. Prostowania z liną na wyciągu: 6/6
+PIR

Chociaż zakres powtózeń niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw starałem się robić okóło 1,5 - 2min, ale nieraz wypadały krótsze, bo nie mogłem się doczekać serii )
Po słąbym treningu poniedziałkowym dzisiejszy - po dniu przerwy - miazga (dzięki Ronnie220 za pomysł)



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 15:24:13

Póki cokoło 2300 - 2400kcal za mną. Dziś wyjazd. Jutro wyjazd. Sobota wyjazd i niedziela wyjazd. Celem będzie w miarę możliwości utrzymanie założeń kcal tak by w DNT dawka energii nie spadała poniżej 3000...

Ten ból tylko dziś, czy ogólnie masz problemy? Ja się na codzeń borykam z tym i szukam pomocy w walce

faftaq

„natalijka - wypiję colę zer, mam BCAA ze słodzikiem (akurat dostałem dośc dużo to zjadam), ale generalnie nie uważam by substancje słodzące były zdrowe. Nie są tak szkodliwe jak trąbią na youtube, ale istnieją przesłanki by uważac, że przynajmniej niektóre z nich negatywnie wływają np. na nasza mikroflorę jelitową (z tego samego powodu staram się unikać konserwantów). A dbam o mikroflorę bo wiem jak daleko posunięte problemy mogą człowieka dopaść jak zaniedba tę sferę”

Faftaq, nie wiem, czy to jest odpowiednie miejsce ku temu, ale czy masz w planach napisać coś szerzej o mikroflorze bakteryjnej – jakiś artykuł na po-treningu? Myślę, że byłby to ciekawy i pożądany temat dla wielu osób, które coraz częściej cierpią na różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe, wzdęcia, zaparcia i inne dolegliwości po jedzeniu. Chociaż takie podstawowe rzeczy…
Ładnie proszę

AL3ktra - podstawowe rzeczy i kilka linków o probiotykach znajdziesz bodajże w dziale "Badania naukowe". Ja dokładnie nie pamiętam, ale było niedawno coś takiego, może ktoś inny lepiej kojarzy i pomoże Ci to znaleźć. Ja mam zawsze problemy z trafieniem do tego działu.. To tak na razie, zanim faftaq się określi... Ja polecam jako ciekawostkę do przeczytania coś takiego: http://www.ptfarm.pl/pub/File/bromatologia_2011/2/bromatologia 2_2011s_160-168.pdf  Można samodzielnie zaszczepiać probiotykami soki.

dideek - mam problemy, ale radzę sobie. Najlepsza rada - taka wstepna to nie robić tego co wywołuje ból.

AL3ktra - co jakiśczas wracam do tego pomysłu, ale sądzę, zę mikroflora to zagadnienie, którego nie da się ogarnac holistycznie 1 lub 2 artykułach... Tutaj mozna co najwyzej jakieś wybrane zagadnienia jedno po drugim omawiać...


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 16:53:33

Mnie zostało po antybiotyku sporo osłony. Jakiś Lacidofil czy jakoś tak. Leży w lodówce i jak mi się przypomni to łykam. Kefir od czasu do czasu wpadnie i trochę wesprze. Bo... na tłuszczówkę łatwo wskoczyć, ale utrzymać w zdrowiu ten cały jelitowy zwierzyniec bez węglowodanów nieco trudniej.

Ale to chyba nie potrzeba wiele węglowodanów, MaGor? Wystarczy zjeść trochę surowej cebuli, pora, czosnku lub szczypiorku (jako dodatek do tych mięsno-tłuszczowych dań), jabłka, kapusty, buraka, marchewki... Też mnie ciekawi ten temat, mam nadzieję, że będą jakieś artykuły.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2015-12-16 18:56:01

Dzial badania naukowe usuneli ale za prosba solarosa jest teraz jako poddzial w dziale suplementów.