[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

batonowy jeż jest super

PS Tadziu to info o burakach możesz tutaj wrzucić , be nie zapisałem tego a to mi utkwiło w pamięci

Nie wiem czy już było ale dzisiaj zauważyłem, że wrzucili do biedry sok z buraków. 1,79zł za 330ml

hando1

Nie wiem czy już było ale dzisiaj zauważyłem, że wrzucili do biedry sok z buraków. 1,79zł za 330ml

w tesco worek buraków 5kg za 5zł, idę dzisiaj kupić z 20kg jak będą :D ja gotując dodaje przyprawy typu vegeta i fajny barszczyk się robi, w sumie szału nie robią jak dla mnie te buraki ale jakby power był trochę większy, do tej pory jechałem na czczo, więc może same węgle przedtrengowo robią robotę

U mnie nawet na studiach dużo mówią o buraku, nazywają go warzywem XXI wieku :)

fitnesska95

U mnie nawet na studiach dużo mówią o buraku, nazywają go warzywem XXI wieku :)

ale czy na pewno chodzi o warzywo

Może jakiś przymulony kolega

Witam po weekendzie wyjazdowym. Widzę, że tematem przewodnim iu mnie w dzienniku są.. buraki

Od rana nadrabiam zaległości. Za moment ide na trening. Z braku czasu - sesja na czczo. Wypiski wieczorem.

Wypiska z dziś

TRENING
1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw)
2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały)
3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po barkach myślałem, ze bedzie krucho a poszło 80x4, ale ledwo)
3b. Podciągania na drązku wąsko (chwyt neutral): CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 6 (tutaj wszyst. serie z mega zapasem, a w ost odcięcie)
4a. Wyciskania szt wąsko ława dodatnia: 85kg x 7, 95kg x 7/7/7 (w zeszłym tyg 100kg było za cieżkie, więc zostałem przy 95).
4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 7, 24kg x 7, 28kg x 7
5a. Rozpiętki: 18kg x 7/7/7
5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 7/7/7
5c uginania z hntl leżac na ławie+: 18kg x 7/7/7
rozciąganie

DIETA i SUPLE
1. kawa
2. przed tr: 5g AAKg + 2/3 porcji pump it, 10g BCAA XPLODE, 3g l-karnityny, 300mg kofeiny
3. w trakcie: 10g BCAA, 20g miodu.
4. Po tr: 40g wheya, 50g carbo, 3g kokosowego
5. Obiad 250g rostbefu, 60g ryżu brązowego, 30g sałaty, 10g oliwy, 3g masła, 40g żelków, lody:snickers i bounty, 250g smoothie z pomarańćzy
6. Podwieczorek: pomidorowa 350g (koncentrat, marchew, seler, pietruszka, przyprawy), 200g mięsa z ud kurczaka, 120g ryżu brązowego, lody j/w, jabłko 70g, smietana 120g, parmezan 15g, kiełki 20g, gofry (100g jaja, 10g kokosowej mąki, 5g odżywki białkowej, truskawki, bita smietana),
7. Kolacja: 160g razowego na zakwasie, pomidorowa 350g, 70g smietany 12%, 70g mięsa z ud kurczaka, parmezan 20g, kiełki 20g, 70g mandarynki, 40g migdałów, 20g odżywki białkowej, 20g żelków













No i wartosc odżywcza: (fatu oczywiscie jest wiecje o 100)







Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-02 00:07:15

jak przygotowujesz wołowinke tadziu ;) ? bo wyglada smacznie.