Żeby nie było, że jestem tylko gadżeciarzem i wrzucam fotki ciuchów, w wolnych chwilach takze cieżko trenuję i dokumentuję swoje zmagania...
9
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
dobre, ale tak na sucho nie wypada bo się odwodnisz
proponuje do kompletu (ja lecę na takim od czasu do czasu)
proponuje do kompletu (ja lecę na takim od czasu do czasu)
1
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Nanit
Ekspert
Szacuny
332
Napisanych postów
3392
Wiek
11 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
128135
Aż zakwasów można dostać od patrzenia na te ciężkie oreoby 
1
...
Napisał(a)
crewliq
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
642
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5809
rozumiem że trzymasz paczuszkę aby kot nie zajumał :D...
1
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
...
Napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
22600
Napisanych postów
11141
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356219
Koty nie zniżają się do kradzieży Oreo - one wchodzą do szeleszczącej paczki i po prostu obejmują ją w posiadanie wraz z zawartością. 
2
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
crx23
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
544
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30881
Były memy z Mauriczem to teraz będą z panem Tadeuszem :D
...
Napisał(a)
faftaq
Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
Wypis z dnia dzisiejszego
TRENING: Plecy+klata
1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5
1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17
2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7
2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7
3a. Rozpiętki: 18kg x 8/8/8
3b. Przenoszenia za głowę: 32kg x 8/8/8
4a. Wyciskania w bramie: 8/8
4b. Wciaganie dr wyc górn do klatki: 8/8
Power - mega, wręcz agresja. Pompa - tak samo.
Dieta:
1. Kawa,
2. Omlet (200g jaja, 50g płatków orkiszowych, 70g grejpfruta, 200g musu jabłkowego domowej roboty, 10g śmietany bitej. 10g migdałów, 5g masła klaorwanego, 10g migdałow, 5g siemienia lnianego, ostropest, kurkuma, sok z buraków 200g, pomarańcza nieliczona), 3g l-karnityny
3. Przed treningiem: pump it,
4. W trakcie: 15g BCAA xtra, kolagen 10g
5. Po: 50g wheya, 40g skrobi kukurydzianej, 100g banana, 30g śmietany 30%
6. Obiad: 350g ziemniaków, 180g wołowiny, 70g wątróbki, 150g warzyw, 50g ryżu, 180g śmietany 12%, 150g musu
7. Przekąska: 3 oreo + 10g bitej śmietany,
8. Kolacja tosty, mieso, parówki: 80g chleba białego, 280g piesi z kurczaka, 100g parówek z szynki, 150g warzyw, masło 3g, oliwa 5g, ser edamski ok 40g, smoothie z 200g pomarańczy i 100g banana
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-13 00:08:47
TRENING: Plecy+klata
1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5
1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17
2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7
2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7
3a. Rozpiętki: 18kg x 8/8/8
3b. Przenoszenia za głowę: 32kg x 8/8/8
4a. Wyciskania w bramie: 8/8
4b. Wciaganie dr wyc górn do klatki: 8/8
Power - mega, wręcz agresja. Pompa - tak samo.
Dieta:
1. Kawa,
2. Omlet (200g jaja, 50g płatków orkiszowych, 70g grejpfruta, 200g musu jabłkowego domowej roboty, 10g śmietany bitej. 10g migdałów, 5g masła klaorwanego, 10g migdałow, 5g siemienia lnianego, ostropest, kurkuma, sok z buraków 200g, pomarańcza nieliczona), 3g l-karnityny
3. Przed treningiem: pump it,
4. W trakcie: 15g BCAA xtra, kolagen 10g
5. Po: 50g wheya, 40g skrobi kukurydzianej, 100g banana, 30g śmietany 30%
6. Obiad: 350g ziemniaków, 180g wołowiny, 70g wątróbki, 150g warzyw, 50g ryżu, 180g śmietany 12%, 150g musu
7. Przekąska: 3 oreo + 10g bitej śmietany,
8. Kolacja tosty, mieso, parówki: 80g chleba białego, 280g piesi z kurczaka, 100g parówek z szynki
, 150g warzyw, masło 3g, oliwa 5g, ser edamski ok 40g, smoothie z 200g pomarańczy i 100g banana
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-13 00:08:47
1
...
Napisał(a)
WojtekA4
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Oreo, bita śmietana, tosty, parówki i ser edamski. Dziękuje. Dobranoc. 
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-13 00:18:51
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-13 00:18:51
4
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Trochę mnie podlewa, więc sprawdzę jak się sprawują oreoby na masie. 2x dziennie 3x w tyg powinno styknąć.
2
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94424
Napisanych postów
364351
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668881
Tadziu czym robisz fotki? bo wygladaja mega profesjonalnie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Seminarium z L. Nortonem - zapytanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- ...
- 360
-
Następny temat
[BLOG] CZAJA MASA IF
