SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Dziennik by ViQ

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 58620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1045 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24764
Witam, na imie mam Dominik i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Mam nadzieje ze jakies przydatne informacje jak i obiektywne opinie zostana udzielone
Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/-
cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli mase na reversie . Do tej pory nie wychodzilo to dobrze bo albo swiniomasa albo za chudo
a wiec :
Dane

Wiek 21
Wzrost 173
Waga 67
Talia 70-71
Pempek 72
Biceps 34/34.5
Udo 55
łydka 37

Cel
Dokonczyc redu do 3.10 nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf

Trening
obecnie split 5dni lecz 7dni na silowni poniewaz staram sie codziennie robic hiit/cardio

Dieta
Vlcd + if , ok 20h postu
czesto jest monotonna gdyz nie przeszkadza mi jedzenie ciagle tego samego tak wiec dzis wpadlo :

omlet na slodko z 3 jaj z wpc oraz twarogiem, jajecznica na slodko 3 jaja oraz mieso z warzywami

Suplementacja:
białko wpc
tran
DT:
witamina b15 100 g ( 1 tabletka przed treningiem 1 na wieczor)
gliceryna przed treningiem
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z
DNT:
witamina c 500mg-1g
Magnez 500mg-1g
witamin a-z

Zdjecia
w miare Aktualne zdjecia ( sory za jakosc telefon + rozne swiatla) :









Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:23:41

Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:24:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46402 Napisanych postów 292751 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1434457
ile czasu jesteś na vlcd ?
robisz ładowania ?
dlaczego tak krótki okno?
takie skrajności nie są dobre.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1045 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24764
na vlcd jestem okolo miesiac+ ladowania robilem okolo raz w tygodniu ale teraz robie to tak 2/1 czyli w 1 tygodniu 2x a nastepny 1x i bardziej po treningu do x w nocy jem sobie te " smieci" pomieszane z normalna dieta. Okno takie krotkie gdyz mi to odpowiada dobrze sie z tym czuje i nie mam zadnych problemow psychicznych etc :D
Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien )





Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
7dni trening
Vlcd
Eat less exercise more.

Dobrze że już kończysz.

Tu nie chodzi o samopoczucie - bo większość dobrze się czuje - ale o stan zdrowia,czy metabolizm, układ pokarmowy, a zwłaszcza hormony.... i jeszcze kilka innych argumentów by się znalazło.

A ładowania polecałbym robić calodniowe, ze względu na leptyne chociażby.
To nic że mało ww w diecie, resztki fatu na ciele przez ten hormon może nie iść jak powinno.

Progres cały czas notujesz?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1045 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24764
Tak waga delikatnie spada jak i cm np z talii, jesli chodzi o calodniowy to bedzie w sobote . Z tego co sie orientuje to juz wlasnie opornie idzie fat dlatego tez ide w strone dorzucania ww i wychodzenia na 0 , zostaly mi okolo 2tygodnie w takim wypadku wiec jeden cheat bedzie w sobote i jak to zrobic zeby jeszcze jak najbardziej dociac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110942
Zaczynam śledzić.
J/w - dobrze, że kończysz taką katorgę organizmu

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Warto w miesiąć "coś zgubić" na vlcd żeby wychodzić z tego pół roku? Mlody jesteś, szkoda zdrowia. Daj sobie z tym spokój (i nie mówie tego jako teoretyk).

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46402 Napisanych postów 292751 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1434457
na koniec vlcd dał bym ze 3 dni na wysokich ww i po około tygodniu zrobił bym badania tarczycy.
wit c podbij spokojnie na min 2 gramy dziennie ( nie kupuj w aptece czy w sklepach z suplami bo zbankrutujesz podbij na priv dam ci namiary na tańszą duuużo )
okno bym wydłużył mimo wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Zapomniałem napisać - tak jak Łodzianin - lepiej wydłuzyć okno, 16/8 jest optymalnie.
Błędem jest myślenie, że im dłuższy post tym lepiej dla redukcji (powyżej 16h bilans zysków i strat zaczyna się zmieiać).
Przede wszystkim musisz zrozumieć ważna rzecz, chcesz mieć ładną sylwetke czy być chudym? Jeśli to pierwsze to PRIORYTETEM jest dla Ciebie zachowanie maksymalnej ilości mięśni a w drugiej kolejności utrata tłuszczu.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1045 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24764
odnosnie witaminy c to mam lewoskretna 500g tak ze z tym nie ma problemu, jesli chodzi o tarczyce to TSH, FT4, FT3 ?
A jesli chodzi o te 3 dni an wysokich ww to tak jak pisalem zamierzam dokladac po 100kcal/tydzien czyli okolo 25WW to po tych 3 dniach wlasnie na to bym przeszedl wiec i tak po tygodniu czy jakos inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Tak, o te hormony chodzi.
Nie za bardzo zrozumiałem o co hodzi z tymi 3 dniami wysokich węgli? 25g ww będzie ok, niby powoli ale z VLCD to ja bym bardzo uważał więc IMO ok.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

[BLOG] BR10

nutlove nowy