dieta na mase po 1.5 roku ćwiczeń

Witam.
Cwicze 1.5 roku poczatkowo mialem diete oparta na białku lecz teraz postanowiłem przez zimę zdobyć "masę" aby pozniej wyrzezbic sylwetke na lato.
Obecnie biore Massacr'e(olimp)
Mam 175 cm wzrostu , 71 kg wagi.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400/2500 , diete postanowilem ułozyc na okolo 2700 kcal.

Prosze o ocene i poprawienie mojej diety :)

dobrze by było jak bys dodał trochę białka i węglowodanów

mało węglowodanów :)

zdecydowanie za malo wegli :)

to waszym zdaniem co byscie dolozyli? tylko nie carbo bo tradzik sie robi mi :D

Białka też za mało o jakieś minimum 30g.
Węgle - ryż, makarony, kasza...

ja uwazam ze zmiast massacry powinienes brac jakies bialka bo za malo masz ich w diecie a kupne bialko uzupelni te braki.. chyba ze beirzesz tylko nie uwzgledniles tego w wypowiedzi

A massacra to i tak shit więc co za różnica.

dokladnie

wiem massacra wielka lipa nic na mnie nie działa
a tłuszcze dobrze mam ?
tak w posiłku 3 chce dołozyc wiecej owoców/warzyw a białko kupie jak beda fundusze :)

Z tłuszczami zejdź do około 90-100 g, na rzecz węgli i białka