ziolek1994

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

115

przeczytanych postów

1065

napisanych postów

Imię Krystian

Nazwisko Ziółkowski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Krośniewice

O mnie b.d.

Zainteresowania kulturystyka hobby

Dieta b.d.

Uprawiane sporty kulturystyka

Ostatnia aktywność 02.06.2017 (07:48)

Data rejestracji 21.01.2012 (08:42)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego - staż 4 lata g zmieniony przez - ziolek1994 w dniu 2015-12-20 21:35:25	0	2015-12-20 21:21
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - ocena witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. nie liczę kalorii. suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. od lipca	1	2015-05-19 08:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening kulturystyczny łączony z trójbojowym witam na okres jesienno-zimowy chciałbym zmienic swoj plan treningowy. moj cel to zrobienie masy i siły. czy trening kulturystyczny mozna połaczyc z treningiem trójbojowym ? obecnie cwicze 4 razy w tygodniu i skupiam sie na poprawie ramion.	1	2014-08-09 11:31
Doping	Co dla początkującego ?	2	2014-05-09 09:33
Odżywki i suplementy	Które białko wybrać ? witam. zamierzam kupić białko firmy sfd tylko nie wiem które wybrać. które waszym zdaniem spróbować, zależy mi na składzie i działaniu (masa.	5	2013-07-25 13:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening - pytania. obecnie trenuje okolo dwa lata i przez ten okres w ramionach poszło moze z 5 cm. chce zmienic trening z nastawieniem na nogi głównie łydki mam bardzo słabe i ręce. chciałbym sie spytać czy mogłbym wykonywać trening np. poniedzialek klatka+barki ,	4	2013-05-07 15:39
Trec	Cm3 - Nitrobolon II witam , chciałbym sie dowiedziec w jaki sposob dawkowac w wersji ekonomicznej cm3 w proszku i nitrobolon2 w proszku. trenuje 3 razy w tygodniu , staż treningowy 2 lata. z góry dzieki za odpowiedz	4	2013-04-27 16:06
Odżywki i suplementy	Cm3 i Nitrobolon II witam kupiłem dwie odzywki z firmy trec cm3 i nitro 2 nie wiem jak brac to w wersji ekonomicznej ? mam staz treningowy 2 lata brałem wczesniej juz białko weglo-białko witaminy kreatyne chciałbym sie dowiedziec jak brac to w dni treningowe jak i	3	2013-04-27 12:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z suplementacja witam , stosowałem massacre ale jako przedtreningówka ten suplement nie sprawdził się. kupiłem nitrobolon ii i nie wiem jak brać , na pudełku jest napisane w dt: 20g 30min przed treningiem,20g po treningu dnt: 20g 30min przed	1	2013-03-16 08:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening z obciązeniem wlasnego ciała witam chcialbym od polowy lutego rozpocząć trening wykorzystując cięzar wlasnego ciala ,znalazlem na stronie mh trening komandosów i jest do wyboru wariant na poprawe siły i rozbudowe mięśni. podciąganie jednorącz pompki w staniu na rękach lub	3	2013-01-11 22:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do oceny -ponad rok cwiczen witam chce sie dowiedziec czy dobrą mam diete na mase zamierzam ją zacząć po świętach :) wiek :18 waga :71 wzrost :175 staż treningowy: 1rok 4miesiace obwód pasa:nie wiem obwód klaty:105 obwód uda:54 uprawiany sport lub inne formy aktywności	6	2012-12-24 15:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	glukoza spożywcza? mam pytanie czy glukoza ze sklepu np. polo market to jest to samo co dextroza ? bo chciałbym po treningu spożywac	5	2012-11-18 07:50
Odżywianie i Odchudzanie	Słodycze w diecie witam , nie wiem czy można zadać tutaj takie pytanie ,dostałem temat w szkole który ma być jako obszerna rozprawka , temat brzmi: słodycze w diecie.prosiłbym o pomoc np. podanie stron na których cos jest własnie o tym , najważniejsze informacje	1	2012-11-19 17:48
Sztuki Walki	początek - pomoc witam cwicze od ponad 1.5 roku obecnie chce przybrac na wadze mam diete ułożoną (175/71kg). kupilem worek bokserski i chciałbym tak w dni nietreningowe z 30 min poboksowac . czy był by to problem w zdobyciu masy ? chciałbym zwiększyć siłe ciosu :)	6	2012-11-07 15:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase po 1.5 roku ćwiczeń witam. cwicze 1.5 roku poczatkowo mialem diete oparta na białku lecz teraz postanowiłem przez zimę zdobyć "masę" aby pozniej wyrzezbic sylwetke na lato. obecnie biore massacr'e(olimp) mam 175 cm wzrostu , 71 kg wagi. moje zapotrzebowanie	11	2012-11-04 09:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cwicze rok - chude ręce mam pytanie. ćwicze od ponad roku ,po mojej sylwetce widac ze cwicze. siła takze mi wzrosła poniewaz na poczatku.brałem juz suplementy takie jak kreatyna , glutamina. moim problemem sa chude ręce. chciałbym zeby po "łapach" było widac efekty	4	2012-10-25 20:39
Odżywki i suplementy	Trec - NitroBolon II powder vs Trec - Nitrobolon Energized witam przez okres jesienno - zimowy chce zrobic mase , mam do wyboru dwa nitrobolony tylko nie wiem co wybrac trec - nitrobolon energized czy trec - nitrobolon ii powder ? do tego chce dokupic sfd mass activator	5	2012-10-14 08:41
Odżywki i suplementy	kreatyna + massacra ?? witam , czy może być takie połączenie jak massacra i kreatyna trec'a monohydrat micronized 200 mesh ? chciałbym to stosowac tak : dni treningowe : massacra tak jak na opakowaniu dni nietreningowe : kreatyna trec'a tak jak na opakowaniu	10	2012-09-25 15:04
NUTRIFARM&OLIMP	Suplementy - Massacra po roku ? mam pytanie , czy mogę już przyjmować massacre po roku stażu na siłowni ? mam za sobą 2 cykle kreatynowe (mono) ale ten drugi cykl na mnie nie zadziałał . chciałbym coś przyjąć silniejszego. z góry dziekuje za odpowiedz.	4	2012-09-02 11:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozpiętki : na ławce poziomej vs ławka skos górny ?? witam.mam jedno pytanie robilem rozpietki początkowo na poziomej ławce (około 6 lub 7 miesiecy) , aż do tej pory ćwicze na skosie rozpietki i widać ,że z wyciskaniem sztangielek w skosie powiększa sie góra klatki. czy z powrotem wrocic do rozpietek	9	2012-08-31 22:58
Trec	przerwa miedzy cwiczeniami ? mam pytanie , cwicze na mase i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze podzielilem sobie czas. po między seriami jednego cwiczenia robie przerwe(np.przerwy pomiedzy rozpietkami) 1,50 ,a po miedzy roznymi cwiczeniami(np.pomiedzy wyciskaniem sztangi a	2	2012-08-18 23:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwa między seriami i innymi cwiczeniami ... mam pytanie , cwicze na mase i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze podzielilem sobie czas. po między seriami jednego cwiczenia robie przerwe(np.przerwy pomiedzy rozpietkami) 1,50 ,a po miedzy roznymi cwiczeniami(np.pomiedzy wyciskaniem sztangi a	5	2012-08-18 23:30
NUTRIFARM&OLIMP	glutamina stosowanie witam. przez ile mam stosować glutamine czy mam zrobić cykl z kreatyną czy stosowac caly czas ?? z góry dzieki za odpowiedz	2	2012-08-09 12:29
Trec	S.A.W. Dla początkującego ? :) mam pytanie , trenuje rok , mam za sobą 2 cykle kreatynowe. wzrost 170 cm waga 70 kg czy mogę przyjmować odżywke saw ? nie mam żadny przeciwskazan , chce zwiększyć siłę i masę.	15	2012-07-18 22:29
Trec	pytanie z innej beczki (dla ciekawości) :) czy seks moze zakłócić trening , utrudniać zdobywanie masy ? z góry dzieki za odpowiedz	8	2012-08-01 23:24
Trec	Glutamina z kreatyna+tauryna ? witam mam 18 lat . ćwicze rok mam za sobą 2 cykle kreatynowe (monohydrat) , moja waga 70 kg wzrost 175 czy mogę stosować monohydrat kreat. połączony z tauryna i do tego glutamine ?	5	2012-07-25 12:58
Odżywki i suplementy	Silna odżywka po roku "pakowania" ? mam pytanie , trenuje 11 miesięcy, mam za sobą 2 cykle kreatynowe. wzrost 175 waga 70 nie miałem żadnej kontuzji :-) czy po takim stażu na siłowni mogę przyjąć massacre olimp'a ? chciałbym zwiększyć siłę i masę.	7	2012-07-18 21:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	połączenie odzywki ... :) mam pytanko chce rozpocząć 2 cykl kreatynowy czy w dni treningowe moge takze dodatkowo brac aakg 1250 extreme olimpa ??? z góry dziekuje za odpowiedz :)	4	2012-05-22 15:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kreatyna+aakg - dobre połączenie ? mam pytanko czy kreatyna (trec monohydrat 100%) mozna połaczyc z aakg extreme 1250 olimp ?? cwicze 9 miesiecy i to bedzie moj 2 cykl kreatyny.	3	2012-06-01 11:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Provit 80 - suplementacja chcialbym sie dowiedzieć w jaki sposób mam jeść ten provit 80 ? na opakowaniu jest napisane ze od 2-3 porcji 35g dziennie. ekonomicznie chcę brać to białko 2 razy dziennie z dietą , tylko kiedy mam stosować w dni nietreningowe rano po przebudzeniu	14	2012-04-05 18:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan Treningowy proszę o pomoc	2016-03-29 08:57
ATLETA	Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady	2016-01-21 22:11
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-12-22 14:19
Vitalmax	Vitalmax - 100% Pure 2:1:1 BCAA Powder	2015-05-18 22:00
Vitalmax	Vitalmax - CFM Whey Protein 82	2015-05-18 21:57
NUTRIFARM&OLIMP	I MISTRZOSTWA KUTNA Z UDZIAŁEM MISTRZA ŚWIATA!!!	2015-02-13 12:45
NUTRIFARM&OLIMP	I MISTRZOSTWA KUTNA Z UDZIAŁEM MISTRZA ŚWIATA!!!	2015-02-11 08:36
ATLETA	Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady	2015-01-21 21:04
Trec	Cm3 - Nitrobolon II	2013-04-27 19:37
ActivLab	SZYBKI KONKURS Z PIŁKĄ W TLE!!!	2013-03-26 15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening z obciązeniem wlasnego ciała	2013-01-12 08:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2013-01-11 22:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2012-12-29 22:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)	2012-12-29 22:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do oceny -ponad rok cwiczen	2012-12-25 23:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do oceny -ponad rok cwiczen	2012-12-24 22:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	glukoza spożywcza?	2012-11-19 17:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase po 1.5 roku ćwiczeń	2012-11-04 20:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase po 1.5 roku ćwiczeń	2012-11-04 19:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase po 1.5 roku ćwiczeń	2012-11-04 12:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cwicze rok - chude ręce	2012-10-26 12:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cwicze rok - chude ręce	2012-10-25 21:02
Odżywki i suplementy	Trec - NitroBolon II powder vs Trec - Nitrobolon Energized	2012-10-14 13:21
Odżywki i suplementy	kreatyna + massacra ??	2012-09-28 16:39
Odżywki i suplementy	kreatyna + massacra ??	2012-09-26 14:10
NUTRIFARM&OLIMP	Suplementy - Massacra po roku ?	2012-09-02 14:19
NUTRIFARM&OLIMP	PERFECT BODY NR 17! W SPRZEDAŻY JUŻ OD 3 WRZEŚNIA!	2012-09-02 11:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozpiętki : na ławce poziomej vs ławka skos górny ??	2012-09-01 10:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwa między seriami i innymi cwiczeniami ...	2012-08-18 23:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwa między seriami i innymi cwiczeniami ...	2012-08-18 23:30