pokarm : nie jem slodyczy , tluszczy ; jem warzywa miecho nabiał
trening:
kl+bic
1.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x5
2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8
3.Rozpietki 4x10
4.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x5
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8
plecy+tric
1.wiosłowanie sztanga 4x8
2wioslowanie sztangielka 3x10
3.wioslowanie sztangielkami 4x10
4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc4x6
6.wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x8
7.szrugsy 3x25/35
braki+przedramie
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x5
2. Wyciskanie bokiem sztangielek 4x10
3.Wyciskanie sprzed glowy sztangielek ku gorze 3x8
4.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x15
Nogi1.przysiady4x8
2wspiecia na podwyższeniu 4x15