cwicze rok - chude ręce

mam pytanie.
Ćwicze od ponad roku ,po mojej sylwetce widac ze cwicze. Siła takze mi wzrosła poniewaz na poczatku.Brałem juz suplementy takie jak kreatyna , glutamina.
Moim problemem sa chude ręce. Chciałbym zeby po "łapach" było widac efekty mojego wysiłku. Myśle ,że błąd robie w ustalonych przez siebie seriach i powtorzeniach. Co byście poradzili ? Z góry dziekuje za odpowiedz

Napisz jak trenujesz i jak sie odżywiasz

pokarm : nie jem slodyczy , tluszczy ; jem warzywa miecho nabiał

trening:
kl+bic
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x5
2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8
3.Rozpietki 4x10
4.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x5
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8

plecy+tric
1.wiosłowanie sztanga 4x8
2wioslowanie sztangielka 3x10
3.wioslowanie sztangielkami 4x10
4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc4x6
6.wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x8
7.szrugsy 3x25/35

braki+przedramie

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x5
2. Wyciskanie bokiem sztangielek 4x10
3.Wyciskanie sprzed glowy sztangielek ku gorze 3x8
4.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x15

Nogi1.przysiady4x8
2wspiecia na podwyższeniu 4x15

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18 lat
Waga : 71kg
Wzrost :175
Staż treningowy: rok i dwa miesiące
Obwód pasa:84
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyny mono (trec),glutamina(olimp),l-arginina(olimp),carbo,massacra(olimp)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:dieta białkowa stosowana wczesniej , obecnie brak diety
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: -- :)
Cel/problem/opis:moim celem jest aby moje ręce były grubsze