Problem z suplementacja

Witam , stosowałem massacre ale jako przedtreningówka ten suplement nie sprawdził się. Kupiłem nitrobolon II i nie wiem jak brać , na pudełku jest napisane w dt: 20g 30min przed treningiem,20g po treningu
dnt: 20g 30min przed pierwszym posiłkiem ,20g 30min przed głównym posiłkiem
a na stronie treca :
W dni treningowe:
3 x dziennie po 1 pełnej miarce
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 30 min przed treningiem
III porcja bezposrednio po treningu

W dni nietreningowe:
2 x dziennie po 1 pełnej miarce
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem
II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem

TYLKO NIE WIEM ILE TA MIARKA MA ^^^

Do tego planuje dokupić cm3
Mój staż na siłowni ponad 2 lata miałem w tym czasie cykle kreatynowe, btalem gainera białko massacre:( carbo aakg

Prosiłbym o pomoc bo nie wiem jak to skutecznie stosowac

jak dokupisz cm3 to w dni treningowe porcja nitrobolonu przed treningiem 5g cm3 po treningu a w dni nie treningowe cm3 5g rano i to wszystko