[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

masz u siebie odp.
przeczytaj

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

teraz zauwazylem:

Temat został odczytany 101957 razy ' ....sporo

i spamu nie tak duzo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros
wiec zaraz przyjedzie:
16.5" pizza with 3 toppings, buffalo wing combo, garlic bread & 1.25 ltr btl of coke

pewnie jakieś 3000kcal+

może jednak 4000kcal +?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Aż zgłodniałem

Ja się na następnym cheat day'u skuszę chyba na taką:

57 cm pizza za 38 zł tylko

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Biesiadowo?

Hard work & dedication

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Yes

...

atsap211

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5861

Solar, sory za spam.
Ale nie mogę nigdzie znaleść Twojego treningu jaki stosowałeś na Redukcji. A Chce właśnie przetestować/
Jakbyś mogł wrzucić ewenutalnie na pw wysłać bede wdzieczny.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

to oryginały
ja robiłem z modyfikacjami pode mnie,pod sprzet jaki jest na siłowni

tu masz inne plany:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15624

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 08 II - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]

big mac
chili cziken
medium fries
caramel ice frappe

2]

wpadło z tego:
1/2 pizzy 16,5"
litr koli
skrzydełka i wedges
i padłem

https://bundles.sfd.pl/

" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/

https://bundles.sfd.pl/

" alt=""/>

+
A1. 1arm row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Medium-Grip Pulldown
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 3/3/3/max ->rampa 60%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Bradford Press
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 1/3/1/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Trening z doopy.
Tj, zrobiłem wszystko ale w pozmienianej kolejności.
Najsampierw Wl.
poszło ładnie.
Potem plecy.
Potem zwolnił sie Rack więc dokończyłem klatkę.
Na koniec barki.

...i wqrwiony poszedłem do domu jeść.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 09 II - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:

Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

II posiłek:

III posiłek:

Ser żółty 60g
Serek 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~400g ww

Zapas z Aldi'ego na kilka dni:

+
A1. Squat
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Nogi piknie
180x1/180x3/200x1/200x2/140x10

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat