Pomoc w korekcie diety na mase

Witam

Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow.

Moja waga 67kg/wzrost 172
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal

Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze wzgledu na prowadzone zycie. Dzieki pozdrawiam
6:00
Storm

8:00 (Przerwa sniadaniowa w pracy) B/T/W/Kcal
Anabolic protein 20g /17/1/1/77
Chleb zwykły 125g/7/2/65/306
Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81
Jabłko 100g/0/0/10/46

ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510

12:00(Druga przerwa)
Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79
Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Jaja gotowane 120g/12/9/1/131
Pomidor
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157

ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490

14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16

progain 30g/10/3/20/136
Anabolic protein 20g/17/1/1/77
Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224

15:40 (Shock Therapy)
16:00- 17:00 Trening
Po trenigu Storm

17:30(Po treningowy)
Banan 80g/1/0/17/76
progain 100g/32/10/68/453

ŁĄCZNIE:180g/33/10/85/529

19:30

Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Tuńczyk w wodzie 150g//2/0/144
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157

ŁĄCZNIE: 225/38/18/27/424

21:30 Przed snem
Anabolic protein 20/17/1/1/77

ŁĄCZNA ILOŚĆ 192/69/277/2465

8:00 (Przerwa sniadaniowa w pracy) B/T/W/Kcal
Anabolic protein 20g /17/1/1/77
Chleb zwykły 125g/7/2/65/306
Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81
Jabłko 100g/0/0/10/46/płatki owsiane + mleko/kefir + orzechy,rodzynki + jajka, jabłko i odżywke możesz zostawić

ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510

12:00(Druga przerwa)
Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79
Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Jaja gotowane 120g/12/9/1/131
Pomidor
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157/daj chleb razowy

ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490

14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16

progain 30g/10/3/20/136
Anabolic protein 20g/17/1/1/77
Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224/ tu musi być pełnowartościowy posiłek - ryż + pierś

15:40 (Shock Therapy)
16:00- 17:00 Trening
Po trenigu Storm

17:30(Po treningowy)
Banan 80g/1/0/17/76
progain 100g/32/10/68/453/ok

ŁĄCZNIE:180g/33/10/85/529

19:30

Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Tuńczyk w wodzie 150g//2/0/144
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157/ryż zamiast chleba i dodaj warzywa

ŁĄCZNIE: 225/38/18/27/424

21:30 Przed snem
Anabolic protein 20/17/1/1/77 /ok

Problem jest z posilkiem przedtreningowym. Moge zjesc tylko na szybko (wyskoczyc podczas pracy na chwile aby cos szybko zjesc 5min) pozniej juz silownia, wiec niemam jak tego kroku obejsc :( Da sie jakos to zrobic ?

przygotuj posiłek wcześniej wrzuc do pojemnika i później tylko szybko zjedz. ewentualnie zrób sobie kanapki z chleba razowego, piersi, oliwy oraz warzyw - tylko daj dużo chleba

Dzieki wielkie.
Chcialbym jeszcze o porade w sprawie diety na przeciwna zmiane w pracy.

Sniadanie: 9:30 ( Musi byc to posilek przedtreningowy)

Anabolic Protein 25/21/1/1/96
Progain 20/6/2/14/91
Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102

325/44/17/67/589
Posilek potreningowy: 12:30

Progain 100/32/10/68/453
Banan 80/1/0/17/76

180/33/10/86/529

Przekaska (bede zaczunal prace wiec musi byc to "szybki posilek")
Jabłko 60/0/0/6/28
Anabolic Protein 25/21//1/96

85/21/1/7/124
Obiad

Ryż biały 80/5/1/61/275
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150//30/24/11/371
Wazywa
230 0.0 35 24 72 646



Chleb żytni razowy 50/3/1/23/112
Łosoś świeży 50/10/7/0/101
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196

130/17/27/24/408

Anabolic Protein 25/21/1/1/96

ŁĄCZNA ILOŚĆ:172/82/257/2392

za duzo masz w diecie prochu skup sie na prawidłowych pełnowartosciowych posilkach

Wiem ze duzo.. Ale jak zaczolem temat "
Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze wzgledu na prowadzone zycie. Dzieki pozdrawiam "

Wlasnie tu jest problem ze obecne zycie jest " szybkie" nie ma czas nawet na normalne obiady chyba ze w pracy.