MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

ja tak przewaznie aero robie przed tv wiec nie gadam z nikim

Czwartek – 3.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,20 WPC

II
4jajka

III
4jajka


IV
50g makaronu durum,270g piersi

TRENING
*15g BCAA hi tec na treningu

AERO

-50g białka
-75g rodzynek
-banan ok. 150g, nektarynka
-110g wafli ryzowych z dżemem
-170g żelek
-50g makaronu durum
-lód rozek
-50g owsa, 20g wpc
-kisiel

miałem zjesc jeszcze płatki czekoladowe, ale o nich zapomniałem, wiedziałem ze o czym zapomniałem ale nie mogłem sobie przypomniec.
po żelkach mnie troche zmuliło, ale jadłem dalej.

warzyw było sporo, ale jak zawsze nie wypisuje, dzis w większosci ogórki z działki

No i jak widac planowe mini ładowanko, ostatnie było nie całe 2tyg. temu i teraz znowu potrzebowałem.
Do konca planowej redu ponad tydzień wiec juz pewno ładowania nie bedzie, tylko na koniec.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg

3. Syzyfki 4x12

21x10kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / ----

5.MCNPN 4X10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg /

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

brzuch





Znowu z rana i w południe troche pracy. Wieczorem dopiero trening.
Nogi czuły wysiłek z dna poprzedniego, a minaowice noszenie worków ze zbożem po schodach.
Dlatego tez duzo na nie nie potrzebowałem, siady lekko zrobiłem.

Wykroki nawet ok, tez nie szalałem, z zapasaem

Przy syzyfkach jak nigdy, można powiedziec ze du upadku, tak piekło ze masakra, ostatnia seria tylko ze 6 pow dobrze potem juz bardziej oszukiwane.

Żuraw tylko 3 serie bo znowu mnie skurcze łapały;/

MCNP na śmiesznym ciężarze ale dawno nie robiłem tego cwiczenia i od dwóch tygodniu wczuwam sie w nie, mały cieżar ale swoej zrobiło.

Jakies foto strzeliłem, coś fatu mniej ale jeszcze sporo. Jak mam dzień w który nie trzymie jakoś duzo wody to nawet zyłki na górze brzucha są i w sumie nie tylko tak było dzis.

~~~~~~~~~~

Co do wczorajszego ładowania, nie chciałem przesazac z jedzeniem, ale dziś rano stwierdziłem ze mogłem zejsc spokojnie więcej.
Kłądac sie spac brzuch troche był wydety, ale rano juz elegancko. Płaski(nie wydęty) ale miecho jakby twardsze. I nawet wody za wiele nie poszedło, co zawsze miało miejsce.
Jednak takie mini ładowanko są ok, tylko grunt aby fatu było jak najmniej, a wegle jak widac mogą byc w wiekszosci proste.

A rano sie o 5 przebudziłem to mnie tak z głodu juz ssało ze masakra. Jak nigdy.
Ale potem zasnałem obudził mnie znowu skurcz bo mnie chwycił w udzie.

To tyle dzis barki i bic. Pompy sie jakies mega nie spodziewam bo chyba jednak faktycznie mogłem zjesc wiecej, ale po redu tak zrobie.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-03 10:41:17

Piatek – 3.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryzu brazowego,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g rodzynek, 50g ryzu brązowego, 45g białka,

III
200g piersi

VI
4jajka, 10g masło

V
250g twaróg, 20g oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Wyciskanie z klaty5x12

12x30kg / 12x40kg / 12x65kg / 12x40KG / 12x30kg

2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Odwrotne rozpietki 4x15

15x5kg / 15x15kg / 15x5kg / 15x5kg

4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

37min aero



Trening b. dobry nie ma a wiele co pisac.
Oby takich więcej.

Po ładowaniu jednak troche wiecej wody jest niż wczoraj ale miecho troche twardsze.
Mysle ze jak zakoncze redu i podbije wegle to po 2-3tyg jak za bardzo nie poczituje;d powinno byc fajne nabicie.

I jakies tam żyłki sie pojawiaja na bicku od jakiegos czasu(na przedramionach w sumie sa zawsze)









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-03 22:08:27

Dobra zyła, u mnie takich grubych "na zewnatrz" brakuje, wszystkie takie waskie/chude i pod skora

Ładnie to wyglądda, jak widze diete to współczuje Ci, ale forma pewnie jest mega

cv jakby były takie żyły jak na przedramieniu wszedzie to by było fajnie, bo reszta co sie przebija gdzies tam przez skróe to tez własnie takie małe ciekie i do dvpy.

Buli no dieta juz wymagajaca, nie powiem. Ale jeszcze tydzien chyba wytrzymam.

~~~~~~~~~~


Sobota – 5.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



15g bcaa

55 MIN AERO

I
5jajek,20g wpc

II
4jajka


III
4jajka, 12g masła

IV
320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy

V
mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy

VI
200g twaróg

+warzywa w każdym posiłku

Wyszło troche za duzo kalorii jak podliczyłem i w ostatnim posiłku już bez oliwy, bo z tego co zjadłem wyszło 2500.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Dzień nie treningowy, ale z rana na czczo pokręciłem 55min aero, a potem popołudniu poszedłem jeszcze troche pograc w piłkę.

Można powiedziec że ostatni tydzień redu rozpoczety.


Dziś jeszcze nie wiem co bede robiłem, odpusciłem aero na czczo bo czułem sie jak zommbie, a jeden dzien wolny sie przyda.
Jednak nie wykluczam że popołudniu/wieczorem zrobie plecy.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-05 09:47:51

Poniedziałek – 6.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

-15 bcaa

50MIN AERO


I
5jajek,


II
50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka


TRENING
*16g BCAA pod koniec treningu

AERO 35min
-40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek


III
210g piersi


IV

150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy

V
200g twaróg, 15g oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Martwy ciąg 6x6

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kgKG / 6x130kg / 6x130kg

2.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10-9

12xCC / 10xCC / 9xCC/ 9xCC / 9xCC

3. Wiosło sztangą 4x10

10x50kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x60kg

4. Przyciąganie drazka do klaty siedzac 4x12

12x15kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

5.Wiosło hantlą 3x12

10x32kg / 10x32kg / 12x32kg

5. Szrugsy hantlami 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg /


35min aero





Trening spoko dawno juz nie robiłem MC wiec wrzuciłem, ciezar śmieszny i w sumie nie szło ciężko wiecej nie dokładałem bo już bym musiał kombinowac z betonowym obciązeniem a mi się nie chciało.
Jedyny problem jaki mi sie wydaje ze mam przy MC to to ze tak jakbym dupa pierwsze wstawał.

Drązek fajne wszedł

wiosła już cięzko, wiec ciezar mały, ale starałem sie technicznie

Wtorek – 7.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek

II
50g ryżu brazowego,200g piersi


TRENING
*16g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka,

III
200g piersi

IV
~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka

V
150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

22kg 22kg 22kg

3. Rozpiętki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg



4. Odwrotne pompki 3x10

15xCC / 10x20kg / 10x20kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


35min aero





Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie ale tylko przez chwile.

MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d

w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło

odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało

~~~~~~~~~~~~~~~~

Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy.

A druga sprawa dzis u mnie w domu jedli pizze, myslałem że się na nia rzuce, ale jednak do soboty wytrzymie

czitowo się sobota zapowiada

a jakos bardzo szalał nie bede, ale cos pewno podjem, bo od 30 kwietnia mozna powiedziec ze dieta dopieta, nie liczac tych 3 mini planowanych ładowan po treningu

przenies dziennik do zaawansowanych bo mi sie do leids nie chce zagladac;d