MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Obetniesz węgle, zostaną tłuszcze, które spowolnią Ci metabolizm, redukcja nie będzie szła, skoczy Ci kortyzol, spadnął muły, dojdzie tłuszcz na bokach, i w efekcie będziesz wyglądał 2x gorzej niż obecnie!
Wnioski? Pyerdol low carb!

oj tam może nie bedzie tak źle, low fat spróbuje pewno na następnej redukcji.

dla mnie raczej duza ilosc węgli póki co nie jest dobra na redu bo tez fatu mam dosyc troche szczególnie boki a jak to kiedys solaros pisał jak tam fat jest oporny to słaba wrażliwosc insulinowa, a czym wiecej wegli to ta wrażliwosc gorsza czy jakos tak to było

a tym czasem ide spac bo juz ledwo trzymie oczy otwarte i nie wiem co pisze5-)

teraz chyba kamiz ma próbowac low fat, ciekaw jestem efektów.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 23:50:24

Poniedziałek – 21.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC


I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-3 kapsy Fire Fit
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
100g ryżu, 200g piersi

dalej nie wiem co pójdzie, ale za pewno cos takiego

IV
4jaka,30g oliwa,

V
250g twarogu. 30g oliwa



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero
35min aero




W diecie obciałem 40g ryzu

Dzis od rana miałem jakos zamułe co odbiło sie na treningu, ale w sumie nie było najgorzej. głowa mnie troche podolewała ale od połowy treningu było coraz lepiej.
Myslałem że MC pójdzie cięzej ale póki co jest ok.

Podciaganie starałem się bardziej plecami niz łapami, ale średnio wychodziło, w czwartek nagram filmiki z podciagania to się okaże

We wiosle hantla tez zanizyłem cięzar i dodałem jedną serie wiecej żeby jak najszybciej opanowac nową technikę.

Dobra filmy
wiem ze wstyd ściagac koszulke;/ bo forma w lesie;-( ale chciałem zeby było widac jak najlepiej to wiosło
a potem do szrugsów zapomniałem jej załozyc bo od razu po wiosle były.
zdaje sobie sprawę ze technika jeszcze nie jest cud miód, ale korekty potrzebne













kurde sorry za jakosc, ale duzo się pogorszyła jak wrzuciłem na YT;/
na fonie jak oglądałem to więcej było widac i w ogóle jaśniej było.
Też sęk w tym ze kvrwa zapomniałem odsłonic okienka;d ale zawsze miałem zasłoniete drzewem i jakos o tym nie pomyslałem ze teraz mogę miec odsłoniete.


tu jeszcze omlet z wczoraj bo zapomniałem:





a przed treningiem poszło jeszcze carno trix
ale jakos słabo czułem pobudzenia nie było
jedynie dobrze poczułem przez chwile beta alanine

Plus za muzykę!
Może się mylę, ale wydaje mi się jak byś w wiośle nie rozciągał na maxa pleców, i bardziej pracował ręką. A jak z czuciem najszerszego? Lepiej niż w poprzedniej wersji?

No mi tez sie tak wydaje;p. W wiosle nie musisz prostowac reki tzn. nie trzeba tylko miej ją lekko zgieta i staraj sie rozciagnac bardziej najszerszy ;P

Muza konkret u mnie dziś mi bateria pod koniec padła i z muzycznym radiem jechalem

Ten placek fajnie wygląda - jakie składniki ? Z owsianych go robiłeś ?

no muzyka dobra, linka do pobrania mi podesłał buli

Co do wiosła to tak na pewno inna praca najszerszego i napewno bardziej zaangażowany niz w poprzedniej wersji, którą robiłem źle.
A w tej tez jeszcze jest troche do poparwy

Tak jak teraz oglądam to faktycznie nie rozciągałem tego najszerszego za bardzo.
Na poczatku tez nie wiedziałem jak ustawic noge czy bardziej przy ławce czy bardziej na rozkrok.

Ogólnie to w sumie pierwszy raz taka wersje robiłem wiec też tak dziwnie.

Nie wiem czy jak bede bardziej najszerszy rozciągał to nie wiem czy do ziemi nie beda hantla dobijał, ale w sumie moze nie bo wtedy nie bedę reki do konca prostował.

Za tydzien znowu nagram to sie zobaczy.

Ale w sumie tylko to jest źle że nie rozciągam do koca najszerszego i ze prostuje rękę do końca?

tak patrze na te filmiki to trzeba redukowac bo kvrwa lipa;/bo jest tłusto i bez miecha

arnold składniki z jakich zrobiłem to :50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik, połowe jabłka

wszystko zmieliłem blenlerem i na teflonie smażyłem.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-21 20:29:33

Sam jestem na low carbie, to mnie pocieszyłeś PRZ Mariusz a masz jakieś info dokladne o tym jak ułozyc low fatową diete, zeby bylo gites? Ktoś już to testował?

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-05-21 20:30:42

Ja testowałem, mało Ci?! Serio to Kamikaz teraz jedzie, misiek miał zacząć, ale coś przepadł W ogóle to dużo zawodników stosuje taką dietę przygotowując się do zawodów.
A co do wiosła - to tak, reszta raczej ok. I przecież nie musisz się opierać o ławkę, możesz o coś trochę wyższego, żeby nie dotknąć hantlą ziemi.