MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

MARIAN 17

wczoraj do sniadania poszło 120g owsa, winogrono, jabłko a po 2,5h 150g makaronu durum i bez najmniejszego problemu.

Dzisiaj identycznie zjadłem, nawet takie same ilości I też nie czuję się pełny. Nie ma co się bać węgli, to nie one tuczą tylko nadmiar kalorii

Ale przyznacie sami, że 3k kcal z McDonalda wsparte 1k z browarków to jednak nie to samo co solidne 4k z dobrej michy!
Chociaż dobra, zamykam kłapaczkę lepiej w moim położeniu...

No nie, ale 4k kcal z ryżu nie musi być gorsze niż 4k kcal z oliwy

Wiadome że 4k z dobrego zarcia to nie to samo co ze słodyczy;-P

~~~~

piatek – 4.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Grubośc pleców:


1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max

10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc
10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10

10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg
10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x62,5kg / 10x70kg

3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p

15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg
15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg
15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg

5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15

15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5b Face pull 4x15p

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero




Kvrwa dalej mam takie domsy ;/
szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co nie zardze temu nic;/


Dziś Trening dobry
Wydaje mi się że jest coraz lepiej.

Drązek 5/10 nie było źle, najlapiej czułem serie która nagrałem, ale wiem ze pewno wiele do zyczenia daje.
Bicki jednak czułem.

MC- 6/10lepiej niz ostatnio, nie widac tego na filmiku ale starałem sie spinac juz te łopatki jak sztanga była na wysokosci ud. Jeszcze jest troche do dopracowania. Troche chyba dupa za wysoko zostawałem.
Ale dół pleców i prostowniki tak mi sie spompowały ze masakra, po MC zrobiłem jedna serie wiosła i na 2-3min połozyłem sie na ławce i dopiero kontynuowałe dalej.

wiosło ok 8,5/10

cable row 7,5/10 wydaje mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, za tydzien nagram moze zboku jak sie uda


ss ok, facepull nie wiem czy do konca dobrze...

Technika coraz lepsza.


Drążek

Lepiej niż ostatnio,choć trochę brakuje koordynacji w niektórych repach.Bujasz się a to nie dopuszczalne.Pilnuj ściśniętych pośladków,brzucha i wypiętej klatki-będzie ok.Postaraj się też nagrać wykonanie od boku-chciałbym zobaczyć prowadzenie łokci i pozycję tułowia.

Mc

Wydaje się ok.Przynajmniej z tej perspektywy.Możesz dorzucać kg.

Wyciąg

Ok,trochę leży koordynacja ale coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu że winowajcą jest wyciąg,nie ty.

Face pull

Może być.

Od poniedziałku ruszasz z fazą 2 ?

wiem własnie że w drążku brakuje tej koordynacji i jest bujanka, staram się to kontrolowac, ale jeszcze nie wychodzi do końca...
jak się skupie na spinaniu łopatek to nad resztą cięzko i na odwrót;d
mysle że z czasem bedzie lepiej, poprostu brakuje siły, aby te ruchy były dobre.

wyciąg faktycznie mógłbyc zrobiony troche inaczej, ale teraz juz troche późno

co do drugiej fazy to zrobie chyba tak jak ostatnio pisałem że pociągne jeszcze tydzien pierwszą fazę i wyjdzie 4tyg ogółem a drugą faze pojadę 3tyg. Prawie na naukę techniki bedzie tydzień więcej.

jak myślisz może tak byc?
Boje się tylko troche że mogę fizycznie tego nie wytrzymac, bo tak jak pisałem nie ma teraz tyle snu co dawniej, plus w robocie czasem też trzeba porobic i ta regeneracja jest słabsza, ale żarcie jest dobre, a jeszcze pewno dodam wiecej wiec jakoś musi byc

~~~~

Właśnie niedawno skończyłem trening barków i łap. Megazayebisty był. Pompka jak rzadko kiedy, barki paliły. Cykłem nawet jakieś foto ale niedawno były więc nie będę chyba dawał;p

Jutro jak nie zapomnę to się zważę i zmierzę pas, bo ciekawy jestem jak to wygląda.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-05 16:57:53

Piątek – 5.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów



BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 16kg sztanga 15kg


+brzuch

20min aero






Trening bardzo dobry nie ma co duzo pisac i w zasadzie nie mam za bardzo juz czasu bo dziś jeszcze ostatnia nocka;/

Jak widac z łapami troche pokombinowałem.

Mimo ze juz jestem przemęczony tym ygodniem to trening jak wyzej napisałem b. dobry.
Sypiam mało bo srendio po 5h;/ wiecje po prostu nie dam rady, tyle ze przed robota cos tam jeszcze poleze.

Ale jutro juz dzien wolny od treningu, a w niedziele pewno zrobie plecki i klate

https://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8,9,13,17,23,25_nowe_28-t628047-s35.html#post5 



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-05 20:23:30

Jak najbardziej możesz przedłużyć fazę

wpisuje sie, bo powiadomki padly