MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dobrze poszlo, jest krata i wyglada to fajnie. Moj glos tez masz w PB. Pamietam ze ktos tu na forum tez ktos mial problem z boczkami (chyba Bzyku) i na UD 2.0 poszlo mu konkretnie. Nie wiem jak dla Ciebie ale dla mnie to troche za duzy hardcore.

cv w Bieruniu, a dokładnie nie wiem jak to się nazywało, nie wiem czy na to Łysina nie mówili. Troche daleko tam mam...


arnold
dzięki, jakis tam mały progres z roku na rok jest.
Te 3 tyg to chyba takie minimum, ale tak bym chcial dłuzej ciac, zobacze co z tego wyjdzie, a kalorii nie chce jakos szybko obcinac.

Hubert no dokładnie już chyba zawsze zboczkami bedzie problem, więc powoli trzeba sie z tym oswajac;d

poczes tak Bzyku chyba dwie ostatnie redukcjie konczył na UD2 ale w tym roku nie wiem co tam u niego bo nic nie pisze.
Dieta hardcorowa bo w jakims tam dniu masz 1/2 kalorii więc masakra, ale efekty miał dobre.

Nom. Łysina, tez tam byłem w Sob

NO to sam wiesz czy było coś ciekawego;d
znaczy się wczoraj mało a w sobote nie byłem, wiec nie wiem.

I nie wiem kiedy znowu pojadę bo plecy i barki pieką jak h*j

dobrze że wczoraj zrobiłem trening bo dziś bym sie chyba zesrał

oddałem głos na Ciebie :) Jak znajdziesz jakis super spobo na pozbyciue sie boczkow to pis zmi odrazu :D

bardzo fajnie.
Praktyczne uwagi niwelujące efekt boczki/reszta ciała :
na warsztat : najszersze grzbietu
na warsztat: zewnętrzne rejony klatki, ale to dostaniesz niemal z automatu jak najszersze będą większe
na warsztat : cały dół piersiowych
+ to co może BARDZO POMÓC w optyce: szerokość barków i szerokość ud.

glos na Mariana

Antos a jak Twoim zdaniem dobrze jest szerokosc barkow robic??

Ties jak coś znajde to dam znac;d

Antos tak plecy definitywnie są do poprawy, bo najszerszego można powiedziec ze bark.
Tak samo dół klaty też trzeba sporo podgonic.

Ale tak jak pisałem skoncze redu, małe roztrenowanie i potem się za to bierzemy. Więc plecy pewno będą priorytetem a raczej na 100%.
Wiec wtedy będę wdzięczny za korekte/pomoc przy planie.

Balboa dzieki

NIedziela – 1.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC


I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz 2 kapsy tedsted burner
-15g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

w smie tu już dokładnie nie pamietam ale na pewno jajka, twaróg i jakies miecho



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy+kaptury


1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg

2. Wiosło sztangą 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg


3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


4.Wiosło hantlą 3x12

10x32kg / 10x32kg / 12x32kg

5. Dzień dobry stojąc 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg


6. szrugsy 4x15

nie zrobiłem

50min aero





Dokładnie już nie pamietam co jak było ale mniej wiecej tak.
Trening taki bez powera ale nie najgorszy.
Byłem na festynie więc wróciłem dosyc późno a przed 9 juz wstałem, więc to mogła byc przyczyna.