MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

wysłałam Ci pw , jak możesz to sprawdź pocztę w wolnej chwili

Jagmaster ja od czasu do czasu też sobie pozwalam, ale jak przewaznie pozwole to tak zeby coś było czuc
a teraz staram sie nie pic w ogóle trzeba troche miecha dołozyc
wakacje mineły więc koniec o******ylania chociaz przez wakacje tez nie odpuszczałem ale na imprezy tez sobie pozwalałem

Ann odpisałem

wczoraj dzien nie treningowy ale zrobiłem 37min aero na rowerku stacjonarnym

Micha była trzymana do wieczora a potem zaczitowałem bo juz drugi tydzien bez czita był
posiłki weszły praktycznie tak jak miały tylko plus do tego: 2 małe gołąbki, jakies sałatki, ze 2-3 ziemniaki, i troche słodkiego(placki,lód, jakieś ciastko)


dziś trening planuje gdzies pewno w południe

Powiadomki włączone
Nie lepiej do wiosła na****ic wiecej, a robic z gorsza technika
? Ponoc wtedy plery lepiej rosna.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-18 12:01:14

...albo sie rozpyerdolą

Ja juz zrezygnowałem z dowalania do wiosła ciężarów za wszelką cene bo wychodziły z tego szrugso-wiosłowania. Teraz max 150 kg i technika

Ot co

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+2,5kg

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:50kg (+5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 92,5kg(+7,5kg)

19min rowerka


Taki trening to ja rozumie
Wszystko poszło jak trzeba, aż się chciało cwiczyc
drązek poszedł lajtowo
żołnierskie też w miarę
w MC czułem moc, chociaż pod koniec puszczał chwyt, ale będę się starał jak najdłużej robic nachwytem żeby się ten chwyt wzmacniał, jak narazie dałem radę

micha standart
po siłce troche po grillowałem więc jako jeden posiłek były skrzydełka z grilla, a pare ich zjadłem pewno z 8

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

wojtek6 jak narazie chciałem się maxymalnie skupic na technice, bo ona zawsze u mnie we wiośle kulała;/
troche już ogarniam to i na ciężary mam nadzieje czas przyjdzie

adzik no własnie urosną albo dopadnie jakas kontuzja i wtedy lipa

Hubert o 150kg to ja moge tylko pomarzyc
i pewno przez to szrugso-wiosłowania tez ci tak kark urósł
a po czym zauważalne większe efekty u Ciebie bo technicznym wiośle czy jak dowalałeś max obciążenia?



trzeba isc spac, bo rano znowu trzeba wstac
i jutro kolejny trening oby był taki jak dziś

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-18 23:06:12

dwa dni bez cheatow

KOlejny trening za mną

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 120kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening dobry, nie ma co sie rozpisywac,
łapy sie troche spompowały


micha standart
jutro prawdopodobnie wpadnie kebab.


shit Ty s emozesz pozowlic co dwa dni na czita ale ja nie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-19 21:40:23