MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

cv według życzeń

~~~~




Poniedziałek – 7.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

i warzyw nie uwzględniłem, bo ne widze sensu za bardzo co by ich wypisywac, obecnie najwiecej ogórków idzie, jakiś pomidor


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero





Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle ze to mój drugi tydzien redukcji wiec ten trening był juz tydzień temu.
MC bardzo dobrze poszło
zaraz biorę sie za wpiske z dnia dziesiejszego.


p.s to jest juz drugi tydzien ale wpiska z treningu jest tylko ztego tygodnia, a teraz juz bedzie normalnie.

Wtorek – 8.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

+warzywa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg

+brzuch

25min aero





Fajnie się cwiczyło, były chęci do treningu, syzyfki lekko poszły musze dodac wiecej.

WL mi ciążyło, wkurviwa mnie ze słabo to WL idzie patrzac na wyniki prz albo shita, nie wiem jak wy to robicie.
Nie wiem czy u mnie problem w technice, a moze w sprzecie.

Niby w sumie i wczoraj i dzis pododowałem do niektórych cwiczyen MC, WL itp zapas jakis jest, ale to i tak nie to co bym chciał.

p.s dosyc wazne, bo kurde w pierwszej wpiske pomyliłem ilosc węgli bo wczoraj miałem dzien HC więc w przedtreningowym było 90g ryzu a w potreningowym 100g, a dałem przez pomyłke dzisiejsza ilosc węgli a dzis mam dzień MC. Dlatego dzisiejsza i wczorajdza micha wyglada tak samo Chociaż oprócz węgli za duzo się nie pozmieniało.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-08 21:59:13

U mnie WL cienizna, nie wiem czy te 170 by poszło. No ale u Shita to jest na co popatrzeć.
Ale cyca masz dobrego, trójboistą nie jesteś, więc nie ma co płakać że WL nienajlepsze

A jak tam matma? Ja myślę tak 60-70

Nie gadaj ze u Ciebie cienizna...jakbym miał taka siłe jak Ty bym był w pełni zadowolony

W sumie racja nie ma co spinac na ciezary, bo raczej mi bardziej a nawet duzo bardziej zalezy na sylwetce, a ze ona u też słaba to co poradzic
A czym bardziej spinam o maxy np. to gorzej idzie.

Z matmy powiem Ci ze jestem zadowolony W sumie to był przedmiot którego mozna powiedziec ze najmniej sie obawiałem.
Też tak mysle ze minimum te 60-70% bedzie, zalezy jak beda liczyc punkty za zadania jak mam np. nie zrobione całe do konca tylko jakos częsc.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-08 22:12:51

No i zdrowe podejscie. Sylwetka > Siła

A siła w WL najmniej praktyczna siła ever

siła w wl liczy sie i to w choy w zyciu codziennym
kazdy pierwsze co to pyta ile bierzesz na klate

Ale jak jestes dupny i ktos zapyta ile wyciskasz to mozesz sciemniac a i tak uwierzy

taa shit dokładnie przewaznie tak jest, albo ile w łapie...

ale siła w sumie zawsze była u mnie na drugim planie, aczkolwiek przydała by sie i sylwetka i siła

cv cos w tym jest, ze nie jeden by uwierzył, gorzej np. jak ktos mały powie ze wyciska duzo to wtedy lipa.

~~~~


dzis dzien nie treningowy
poszło 35min aero

dieta LC

jutro pewno ogarne dokładniejszą wpiskę

kvrwa zazartowac nie mozna, cv nie bulwersuj się tak, wkoncu wycisniesz ponad 100

Kiedyś