MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

ale ostatnia runda byla dla pudziana :D Tomson to tam ich nawyzywal hehe

robisz progres w ilosciu powtorzen przy podciaganiu czy nie sprawdzasz tego?

szkoda ze nie zrobili tej dogrywki, ciekawe co by wtedy bylo :D bo Pudzian przeciez jakos strasznie zasapany nie byl a Thomson pod koniec dostal w morde pare razy

No Marian, sobotnie wiosło coś pieknego poszło
Coś widzę, że shotguna nie chwalisz

walka ma status "no contest", ale czuję, że 3 walka i tak będzie w najbliższej przyszłości.

28.11.11

push I

1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg +(5kg)
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 6x75kg +(5kg)
3. Przysiad przedni 3x10 50kg 60kg 70kg +(5kg)
4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 60kg +(2,5kg)
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
+ brzuch

30min aero

Trening spoko, daje wpiske na szybko to nie rozpusuje sie duzo
Wl nawet poszło w skosie w ostatniej serii mnie jakaś nie moc dopadała
mysle że za tydzien bedzie lepiej

DIETA I SUPLE

standard

dziś 29.11.11


dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero

a tak to nic poza tym ciekawego sie nie działo

micha trzymana z wyjatkiem zjedzenia dwóch cukierków i pieroga jednego.


TS91 mam niby ze 10 pow mam mec, więc jeszcze tego nie spełniam bo w ostatnich seriach robie po 9 pow,


shitman przypuszczam ze jakby była dogrywka to pudzian by wygrał wtedy sprawiediliwie

a w ogóle tak walka została anulowana


Przemyski shotgun sie troche rozkrecił, jest lepsza ochota do treningu, ale na wiecej liczyłem

mi tez się wydaje ze 3 walki nie bedzie

francuz normalnie do czola robisz czy jakies warjacje :)?

30.11.11

Dzień jak co dzień w sumie, szkoła, siłka troche nauki i leci nawet nie wiem kiedy;/
Jedynie co mnie wkvrwiło to to że w szkolnym sklepiku nie było czystej wody mineralnej tylko owocowa w dodatku gazowa , więc byłem zmuszony taka kupic, ale pisało że bez cukru to może słodzona słodzikiem.
ALe tak nie ma to jak zwykła czysta mineralna

pull II

1. MC klasyk 5x6 50kg 70kg 85kg 100kg 125kg 130kg +(10kg)
2. Żuraw 4x8 ciężar ciała
3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała
4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg
5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg
5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg

20min aero

TRening całkiem przyjameny, w MC mi się pomyliło z progresią w przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt
Mysle ze jeszcze sie dołozyDo konca cyklu zostały 3 tyg więc jakby progresia po 10kg w każdym treningu sie utrzymała to by było lajtowo.

Też ma W-F-ie zaliczałem jakieś sprity i sam się zdziwiłem bo czas miałem na szóstkę, więc chyba jeszcze moge masowac, bo szybkosc nie najgorsza



TS91 tak staram sie normalnie do czoła, czasem nawet za głowe opuszczam ale rzadko.



Zaraz na trening dziś siady ciekawe jak pójdzie.
Co zauwazyłem w tym planie to troche lipne jest to że w jeden dzien są ciagi a na następny siady, ale co zrobic.
Jeszcze dzis na w-f-ie gralismy w nogę i czuje że mi sie poodbijały stopy, chyba sie odgniaty zrobia bo pali;/ Ale myślę że w siadach to nie bedzie za bardzo przeszkadzac.

konkret a ostatni plan na jakich ciezarach konczyles podstawowe boje i wioslo ?

Jaki czas miałeś na jaki dystans? Bo ja to się boję sprawdzać, na setke chyba ze 20s bym miał

Ja nie robiłem MC klasyka tylko na prostych nogach, to nie przeszkadzało mi to w siadach na następny dzień

nauczyciele od wfu to musza sie was tam bac co :D?

TS91 ostatni plan to był SHOTGUN więc raczej nie ma co porównywac bo tam MC było na końcu treningu i juz nie pamietam czy konczyłem na 120 czy 130kg

wiosło robiłem sztangą a nie połsztanga czy hantla jak mam teraz

ja goscia od W-F-u mam lajtowego, ja sie tam jakos bardzo od innych nie wyróżniam, w klasie mam 3 takich przy kosci co waża koło setki jeden ponad nawet tylko że oni nie cwicza tylko raczej są z bojlerami
Jeden jest co cwiczy to jest wiekszy troche ode mnie to jak coś to jemu cos tam mówi czy cos

prz ciezko powiedziec jaki to był dystans bo były po ustawiane pachołki i trzeba było 6 długosci przebic, pachołki były chyba na odległosci 10m
czas wiem że miałem taki że sie łapałem na 6, a nie wiem jakie tam on miał kryteria
biegło ze mną trzech innych gosci co tez tego wczenisje nie zlaiczali to jeden miał 3 a dwóch dostało 5


No MC na prostych nogach nie przeszkadza przy siadach
nie zauważyłem tego wcześniej, a teraz to czuc bo się zaczeły cięższe treningi
dzis przy siadach czułem że wczoraj katowałem plegar...