Forme zrobiłeś mega wiec należy Ci sie troszke odpoczynku w formie imprezy
Forme zrobiłeś mega wiec należy Ci sie troszke odpoczynku w formie imprezy
od czasu do czasu się każdemu należy, grunt żeby za bardzo przed/na/po imprezie za bardzo nie podjadac to nie ma tragedii.
I po imprezie byc w stanie normalnie jesc Ale z tym wiadomo róznie jest
plecy zrobione, wpiskę pewno potem ogarnę, nie chciało mi się za bardzo cwiczyc ale jak zaczałem to było już zayebiście.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
I
30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka
II
70g makaronu durum, 200g piersi
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu
III
50g makaronu durum, 180g piersi
IV
200g wątróbki
V
250g twaróg
w pierwszym poisłku ryz i owies bo mi brakło owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/
Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Plecy+kaptury
1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6
12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC
2. Wiosło półsztanga jednorącz 5x8
8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg
3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12
12xXX / 12xXX / 12xXX
5. MC 3x8-10
8x110kg / 8x110kg / 10x50kg
6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
30min aero
Na poczatku nie było cohoty n atrening ale potem fajnie poszło
Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie pamietam.
Jeszcze zrobiłem na spróbę wiosło na podeście ale pierwszy raz robiłem i srednio weszło, był 3 serie ale nie uwzgledniłem we wpisce.
Martwy tak na dobicie zrobiłem, ostatnia seria bez odkładania na ziemie, powolne ruchy, tak se testowałem
Reszta spoko.
Potem pograłem jeszcze w siatkę.
Wk***iam sie bo nie ma pogody, a pewno by był jutro jakiś wypad itp, morał z tego taki ze mogłem bardziej podjadac bo w miarę dobra forma na weekend sie nie przyda;d
Do galerii dodałem jakieś tam zdjecie.
Niby wegli wychodzi te 300g a cały czas głodny jestem, po treningu sporo wciągłem a praktycznie nic nie poczułem.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poza tym to dobre foto w galerii, bice to masz że japyerdolę!
o ile w podciaganiu i we wiosle hantla w miarę chyba ogarnąłem technikę, a dziś tego wiosła nie mogłem wyrzuc.
Czyli prz bardziej opuszczac na dół, ale odkładanie na ziemie to raczej kiepski pomysł?
bo wysokosc do góry chyba ok, za wysoko raczej tez nie ma co ciągnac.
Jakieś wskazówki mile widziane.
Co do bica to czegos mi w nim brakuje, na pewno obwodu bo po redu było tylko 41cm NO i troche krótki jest ale tego raczej nie przeskoczy. Zdjecie miałem wrzucic do tematu z bickami ale stwierdziłem ze za słaby.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
A dla bicka właśnie tylko obwodu brakuje, ale to szybko przyjdzie Krótki fajnie wygląda, napewno lepiej niż taki długi i bezkształtny jak mój
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Nie chce mi sie szukac starych filmików bo kiedys dawałem na YT z tego wiosłowania, bo ciekaw jestem jak było kiedyś.
Twoim łapą znowu duzo nie brakuje, są spore te 44cm widac, tylko fakt długie ramiona to efekt inny, ale za to jak naybiesz na nie więcej masy to potem efekt bedzie dobry.
Tric juz chyba nie odstaje, tak mi się wydawało po ostatnich filmikach.
Thoroop testuje. Po prostu nie low carb gdzie jest mało wegli a duzo tłuszczu, tylko low fat gdzie jest mało tłuszczu duzo wegli.
Karpik dokładnie jak prz mówi Twoja łapa też robi wrażenie. I jak na następny sezon zejdziesz jeszcze z bf% to zobaczysz jaki bedzie efekt
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300