MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Mnie by 150 złamało nazajutrz po ciągach

Marian widziałem, że drugie miejsce konkursie Keltona. Gratuluję !

1.12.11

push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 85kg 100kg 110kg 85kgx12 75kgx10+(5kg)
-łydki 4x20
2. Wykroki 4x850kg 50kg 50kg 50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 45kg +(5kg)
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 40kg 45kg 50kg 10x40kg 10x40kg +(2,5kg)
8. Unoszenie hantli przodem 3x108kg 8kg 11kg
9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

Trening spoko, jedyny mankament to to że po wczorajszych ciagach czuje plegar i to przeszkadzało;/ Dopiero teraz to zauwazyłem że siady po ciągach to złe rozwiazanie, wczesniej tego nie odczuwałem bo były lżejsze treningi ale teraz idzie to odczuc;/
No ale trudno następnym razem tego błedu nie popełnie jak bede zmieniał plan na nowy.
W rozpiętkach miałem dołozyc ale zapomniałem;/

Trening zajał ok 90min


micha i suple:

trzymane jak zawsze

zapomniałem przy wcześniejszej wpisce napisac jaka była micha a dokładniej mam na mysli to że po posilku potreningowycm wczoraj wpadł jeszcze kebab od turka. Jako dodatek.
Dawno nie jadłem kebaba ale jakis za rewelacyjny nie był.


Hubert no komentarz jest wyzej jak to u mnie jest...
Teraz zaczynaja się cięższe treningi i widac tego skutki...
Ale nie wiem czy jest sens jakos "grzebac" w planie skoro zostały jeszcze 3 tyg do konca cyklu?
jakby co cały plan do wglądu na 62 stronie

arnold Tak wiem widziałem
Jutro musze przysiąsc i cos wybrac do 500zł.

Zastanawiam sie czy nie wziąsc jakies porządnej ławki z regulacja skosu w dół i w górę i dodatkowo dobrymi stojakami żebym miał od razu do siadów.
Bo mam ławke ale taka co sie całą rusza i regulacja tylko na skos górny...
A stojaki tez mam takie ze szkoda pisac, dwa słupki zabite pod sufitAle daja rade

Ewentualnie zamiast tego jakieś wyciągi do ściany żeby plecy można było inaczej pocwiczyc...sam nie wiem


COS MOZE DORADZICIE?;>

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-01 22:44:52

A czego ci brakuje u ciebie na siłowni?

Ale stojaki dobra rzecz.

ja bym brame skonstruował, nie wiem czy masz A jak już masz to ławke bierz ze stojakami

Dołóż trochę i weź racka... który posłuży Ci jako stojaki i dodatkowo nie będziesz musiał się nigdy martwić o asekuracje. Na racku możesz robić wiele fajnych ćwiczeń z deadstartem Mi się marzy taki Rack

cvfdbkz wszystko by sie przydało

nie no porecze do dipsów se sam robiłem, nawet ujdą
drazek mam tak zrobiony że rułka zamontowana w drzwiach

ławeczke mam ale tak jak mówie średnia jest raczej z nizszej klasy

wiec jakbym brał to ławeczke od razu w komplecie z regulowanymi stojakami


Przemyski bramy nie mam, moża by było pomyslec...

tibes jakbyś mógł podesłac konkretnego linka
z kasą jak zawsze lipa więc tez kwestia ile bym musiał dołozyc..
i jakie partie mozna konkretnie na tym przetrenowac?
nie wiem czy dobrze mysle czy to tylko jest tak jakby stojaki z asekuracja... czy sie myle
jutro bede miał wiecej czasu więc bede patrzył konkretnie na stronie kletona.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-01 23:31:14

o takie coś : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250

Tylko myślałem, że to tańsze jest

Tibes - styknie, "trochę" dołoży i gra gitara

Te ich profile 2 mm do mnie nie przemawiają. wszystkie powazne firmy mają 3 mm.