MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Buli to tam masz też dobrze;d

~~~~

Sobota– 27.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3679 kcal 288 g białka 78 g tłuszczu 452 g węglowodanów


+jeden browar.



rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Klata:

1. dipsy 6x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 7x20kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8

dokładnie nie pamietam, ale bodajrze 5 serii i skonczyłem na 80kg

3a wycisk ściskający 5x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


3b Rozpietki poziomo 5x12


12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


aero 15min




Tak jak wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę

I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem nigdy klaty jako jedna partia na treningu.
Było duzo lepiej niz zawsze, klata fajnie przetyrana.
Trening treściwy, nie zbyt długi, ale tez na taki nie było czasu.

Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d

superseria zmiażdżyła

pompa mega to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało

aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie.

Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych.

Niedziela– 28.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />




nie wiem czy bedzie udko czy jajka, zalezy na co bede miał ochotę, więc moze ciutkę ot ulec zmianie.

kurczak, ryz z sosem kwaśno-słodkim





rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd

przed treningiem 5g nero core, smak masakra;d
działanie nawet nawet, ale tak najlepiej podziałał za pierwszym razem.
razem z kawa troche pobudził, pompa na dobrym poziomie

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy szerokośc

1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria

7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc
7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc
7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc

2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg
10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x62,5kg +2 serie regresu 50kg
10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x65kg +3 serie regresu 55kg 50kg 40kg


3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4.Cable row rampa 12 + down the rack

12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 12x32,5kg / ??x27,5kg / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / ??x30kg / ??x25kg / ??x25kg / ??x20kg

5. Szrugsy 4x15

15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg


20min aero



Trening good

Dązek 8/10
dobrze weszło, niby cieżar jak tydzien temu ale lepiej, w sumie mogłem spróbowac z 10kg

wiosło 8/10
weszło jak nigdy, czułem fajną pompkę, co pod koniec nawet przeszkadzało i przez to ostatnia seria która nagrałem troche ciężko

ściąganie na prostcyh 7/10

tutaj kombinowałem, pierwsze 3 serie drażkiem, tylko co serią węższy i w sumie ta seria pomiedzy najlepiej poszła
z linką hvjnia jak dla mnie

cable row 8/10

tu też chyba za bardzo zaczałem kombinowac żeby nie robic tego dwufazowego sciągania i nie wiem czy na dobre to wyszło
plecy czułem ok

szrugsy z przytrzymaniem

klata jak wspomniałem wyżej.

Zaczyna sie lipa z filmikami bo wczesniej ciemno i na filmikach mało widac;/
























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-28 19:59:03

No lipa z filmikami

Zrób za tydzień wszystko z taką samą techniką,nic nie kombinuj.Mind-muscle się poprawi.

Ile jeszcze tygodni do końca?

ming-muscle nie było złe

własnie niby teoretycznie ostatni tydzień(4 tyg fazy pierwszej i teraz jade 3 tydzien fazy drugiej)
więc chyba koniec priorytetu póki co, nie wiem czy jest sens ciągnac dalej, pewno trzeba dac troche plecom odpoczac i troche lzej je potrenowac.

jak myslisz? albo jakbys to Ty dalej widział

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-28 21:44:43

Ściąganie nieźle wygląda wg mnie

to mnie cieszy


zaraz na trening NUK a jakoś nie mam verwy tak z rana, a niestety na drugich zmianach nie ma kiedy indziej zrobic treningu;/
chyba jakas jesienno-zimowa depresja łapie;d, bedzie trzeba pomyslec o jakimś dobrym restarcie w któryś weekend

wszystko ok.
Skoro ostatni tydzień to kończ to i teraz lekko plecy przetrenuj 3 ćwiczeniami przez jakieś 5-6tyg. W priorytetach grup nie poprawiasz w fazie ani nauki ani rozrostu a dopiero odpoczynku, w skrócie rozwiną się dopiero po priorytecie a nie na nim.

Dokładnie.

To może mi też klata urośnie jak skończę prio :P

najpierw to Ty jej kształty popraw, odpowiednio dobieraj ćwiczenia. Sam rozrost to co innego, jak nie poprawisz kształtów to choćby była większa to i tak będzie lipa w dalszym ciągu. Trzeba czasu, nic na szybko