MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Buli nie nic sie ni myli, poniedziałek i piatek HC, wtorek i czwartek MC, a reszta LC
Cisza bo sobota i niedziela to DNT wiec wczoraj tylko edytowałem wpiske i do sobotniej wkleiłem niedzielna, tak tylko dla siebie

TieS91 zastanowie sie;d dzis albo jutro dam wpiske z dzis to na pewno dam filmik z wiosła.
pozowanie moze jeszcze kiedys nagram

Nagraj nagraj, Pewnie już forma dużo lepsza

jakos wielkich zmian nie widac a na zdj tym bardziej.

tez nagrałem filmik z wiosła jak chciales ale nic nie widac

zaraz obczaje, jak dodałes;D

u mnie tez mało widac, kvrwa to okienko zapomniałem odsłonic;d nie jestem do tego nauczony.;/

Poniedziałek – 4.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
110g ryżu, 200g piersi


IV
4jaka,20g masło=jajecznica

V
jeszcze przedemna ale pewno jajka i oliwa, bo nie weim czy mam twaróg

warzyw nie uwzględniam


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 12x130kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero
35min aero
40min aero
42min aero





Trening bardzo dobry, odczuwlany spadek mocy, ale nie jest źle.
W MC nie chciało mi sie komibnowac z obciazeniem bo mi go troche brakuje, wiec zamiast ostatnia seria 150kg to zrobiłem 130kg, bo tyle mi sie zmiesciło na sztange bez kombinowania tylko zamiast 6 pow poszło 12.

Zuraw mi wszedł chyba jak nigdy wczesniej

w podciąganiu na drazku starałem sie pracowac łopatkami, tylko nie wiem jeszcze jak szeroko chytac przy podciąganiu podchytem

we wiośle jeszcze nie dodałem obciazenia, bo staram sie te technike nowa ogarniac ale chyba juz mi coraz lepiej wchodzi

reszta spoko

Jedyny minus to to że mnie coś pobolewa lewe przedramię i boje sie że może to przeszkadzac jutro na treningu.


Filmik z wiosła:






dobra i h*j ten filmik z piątku, jest nadal tłusto, ale połowe pasibrzuchów juz mineło to taki półmetek, ale dalej i tak pewno bede redukował po pasibrzchach

na fonie lepiej to wyglada YT psuje

MC ładnie :D

MARIAN 17

na fonie lepiej to wyglada YT psuje

Też się tak pocieszam

Wiosło lepiej, forma też

jakos się trzeba pocieszac

widac ze kawal byka jeszcze troche podciac i lato Twoje :)