MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

skacił i to dobrze, dzis juz czuje domsy a jutro pewno bedzie gorzej...

Środa – 27.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

LC

spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie


IV
4jajka, oliwa


V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


50min aero na czczo






w sumie to nic ciekawego

Czwartek – 28.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kgkg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5aprostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg







Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było.
Ale ogólnie poszło tak jka powinno.

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

Tak jak Ci tłumaczył Solaros w pasibrzuchach? z tymi ww w dnt i dt. Ciekawy pomysł

podrzuc stronke gdzie to Solaros tlumaczyl jak mozesz


dobra juz sam znalazlem

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-29 13:20:51

ALe Ty Szit jesteś samodzielny

apropo tego jeszcz to ja od jakiegos czasu tak robie ze w dnt kolo 180g ww a dt ~280 to efekt jest taki z po dniu dnt jest plaski jak deska a w dt gdy jest wiecej wegli to na treningu fajnie pompuje a wody jakos malo i nie lapie wiecej

Buli o to Ci chodzi?

nie ma co sie bawic w dni low,medium i high - wiem ze tak jest rozpisane przez speców/tworców - ale po dzis dzien nie rozumiem po co jest medium?
low i high wiadomo - ale medium?

liczenie,yebanie - tyle dni tego tyle tego - kiedy dac medium a kiedy high itd.

kurfa - cwiczysz dajesz wiecej wegli a kiedy nie cwiczysz dajesz mniej
proste!

nie idzie/idzie za bardzo - dodajesz odejmujesz w dzien low lub high
proste!

ile dac wegli w low
ile w medium
ile w high
gdzie dodawac?
moze tu,a moze tu a moze tam

dajesz dwa dni - low o high
zaczynasz od minimum i zwiekszasz do oporu tylko w high!
tylko!

dochodzisz do etapu juz nie moge - zaczynasz dodawac w low

nie wsyztsko na raz bo nie wiesz gdzie popelnisz blad
robisz 1 czynnosc na raz
jedną jedyną
nie dwie,nie czy - tylko 1!


Ja pierwsze napisałem o tych węglach w wpisce a potem solaros to napisał
Ale w sumie tu nic nowego nie ma tylko ze gdzie trening tam wiecej wegli gdzie bez tam mniej wegli albo w ogóle.
I ja tak przeciez na masie cały czas robiłem
Najbardziej solarosowi chodziło o to by sie nie bawic w dzielenie na trzy dni, zeby srednie wegle wyebac.
Ale też chyba to co napisał to bardziej tyczyło sie masy, a ja masy na CC nigdy nie robiłem.


shitman ja też po dniu lc gdzie wegli nie ma w ogóle, albo minimalnie, na nastepny dzień jestem płaski.
A a jak mam wegle do bardziej nabity itp tylko u mnie jest akurat problem z woda, bo czasem jest ok a czasem nasiąkniety jak gąbka.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-29 15:20:42

Piatek – 29.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Wyciskanie z przed głowy 5x12-10

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x50kg

2. POdciaganie sztangielek do brody 4x15

15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

3. Składanka 3x12
-unoszenie hantli na boki 8kg 8kg 8kg
-unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg
-wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg

4.Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

5. MOdlitewnik hantlami 3x12

12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

30min aero




Pewno już ostatnia wpiska w pasibrzuchach, na pewno ostatnia z dnia treningowego.

Podsumowanie ogarne albo jeszcze dziś albo jutro.

Trening mimo ze śmiesznymi ciężarami to barki fajnie przetrenowane. Starałem sie robic dokładnie i pompka fajna była.
W wycisku bark odczuwalny, kvrwa nie wiem co z nim;/

Składanka zmasakrowała.

To nie są zdj na podsumowanie, ale ściągłem jakiś program do zmniejszania i się bawie z tym czy działa, bo dawniej zmniejszałem na zmniejszaczu.pl i w miare długo schodziło a tym programem powinno byc szybciej

no ja tez nasiakam woda jak np 2 treningi pon wtorek i dni high carb to sie robie lekko podlany
ale po dniu low carb gdy wpyerdalam wegle caly czas puchne ladnie a wody tyle samo albo nawet schodzi o dziwo i tak do po poludnia
dopiero pod koniec dnia nabieram wode i jak wstaje na drugi dzien mam troche ale ze dzien low carb to woda do poludnia znowu zejdzie a wieczorem jej juz calkiem(tzn tej nadmiernej) ale znowu jestem bardziej plaski tak ze widac golym okiem i tak w kolko rozpisalem sie ale tak to mniej wiecej u mnie wyglada