MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Albo nic, szkoda palców

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-31 11:15:03

Suple są dieta jest trening również.
Tak że powodzenia i mocy na każdym treningu

Dopiero teraz sie skapłem ze w "Odżywki, Suplementy" jest osobny temat temu poswiecony.
Ale i tak dzieki Skodzio za fatyge i biore sie za czytanie

ALe żęście się rospisali przynajmniej nie ma nudo


shitman podobno 20% soi ale to jeszcze chyba nie na 100% pewne
już to białko szamie długi czas to pewno temu masa idzie hvjowa

Przemyski spokojnie mozesz to carbo dodac jeszcze tak jak ty jestes ekto
ja w sumie to od teraz bede dodawał to carbo, ale jak do tej pory zawsze po treningu szło 125g rodzynek tak zeby wyszło 0,8-1g/kgm i chyba było git

na dodanie węgli pora po treningu najodpowiedniejsza

arnold cały glikogen moze nie jest wypłukany ale większosc na pewno tak, więc po treningu najbezpieczniejsza pora na te węgle ale wiadomo też nie wiadomo ile ale zaczac od tych 0,8g i pwoli dodawac i git

wojtek ten jego plan robi furorę

adzik dzięki

a plan na twoje oko jak daje radę?

Venc1Lq zobaczymy jak taka objetośc na mnie podziała, jeszcze chyba taką nie cwiczyłem
chociaż w SHOTGUNIE troche tych serii było tylko że mniejszy zakres powtórzen

Skodzio no ja u Ciebie tez jakoś dawno nie byłem

z tym białkiem to jeszcze chyba nie jest na 100% pewne...ale nie wazne jak się sprawa potoczy to zapewne sfd i tak sporo klientów starci, byc moze że to był jakiś wybryk "konkurencji"

a jak białko kupiłem to przeciez nie wyrzuce, a mam nadzieje że sie wszystko wyjaśni

link mozesz podesłac, ale nie wiem czy powaidomki dochodza

Hubert co miałes pisac, cos do mnie że z planem coś nie tak itp?
czy chodzi o białko?

a i jak jest z tymi prostowaniami nóg na prasie kolana na tym cierpią?

Matth3w wszytsko jest, wiec mam nadzieje że jakos pójdzie

cvfdbkz no temat tam jest ale większosc spamu, więc nie wiem czy jest sens tracic czas i to wszystko czytac
Najwiekszy popłoch robią Ci co pewno kupili po jednej paczce tego białka...Ale tak juz jest
chociaż w sume nie zmienia to faktu że mogą czuc się w jakis sposób oszukani

p.s zaraz lece na trening, korci mnie zeby przyebac porcje SHOTGUNA ale nie do niedzieli wytrzymię

Co do planu - spoko, choć ja bym tam trochę inaczej to poukładał - ale walcz, zobaczymy z czasem

Drugi trening za mną:

push I

1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg
3. Przysiad przedni 3x10 40kg 45kg 50kg
-łydki 4s
4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

+20min aero na rowerku

TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero
Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero
W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi

micha

Standart a dokładniej

1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-40g białka+50g carbo+50g rodzynek
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.4jajka+pomidor
5.4jajka+olej z pestek winogron
6.200g twarogu+oliwa

Suplementacja tak jak wczoraj

Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero
W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi

Ale po co przesadzać? Właśnie dobrze sobie tak zacząć od zaniżonych. Nie widzę sensu katować się od razu na 100% :)

Powodzenia z nowym planem.

No ale za nisko też nie można


MARIAN szanuj się! Dorzuć pare kg

No ale za nisko też nie można

Co Ty wiesz o... trenowaniu? xD

Dobra, ja juz nei spamuje, bo mnie Marian ściągnie na strzała. :P

O trenowaniu wie wiele ale o roztrenowaniu mniej